Базовые позы йоги: Паршвоттанасана (интенсивное боковое вытяжение)

Паршвоттанасана – одна из базовых асан йоги, обладающая замечательным терапевтическим эффектом. При правильном выполнении уже через минуту за счет улучшения циркуляции крови стопы становятся горячими, даже если Вы занимаетесь в прохладном помещении. Данная асана укрепляет мышцы ног и пресса, улучшает осанку, способствуя развитию гибкости позвоночника. Паршвоттанасана прекрасно подготовит Ваше тело к освоению более сложных асан йоги. Это поза йоги для начинающих, изучать которую лучше под наблюдением инструктора по йоге.
Противопоказаниями для выполнения Паршвоттанасаны являются повреждения в поясничном отделе позвоночника, травмы мышц задней поверхности бедра.

Техника выполнения

1. Расставьте ноги на ширину около 70-90 см, стопы плотно прижмите к полу. Разверните таз, стопы и весь корпус вправо.
2. Пальцы рук переплетите за спиной, прислонив ладони к спине. Постарайтесь максимально вывернуть сплетенные в «замок» руки, чтобы как можно больше раскрыть грудную клетку.
Читайте также
3. На выдохе вытяните позвоночник, затем согнитесь в тазобедренных суставах и опустите корпус лицом к правому колену. Колени при этом не сгибайте.
4. Следите за дыханием. Удерживайте данную позу около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
6. На начальном этапе можете использовать для опоры подходящие предметы мебели, опуская на них вытянутые вперед руки. Ваша цель – повысить гибкость мышц настолько, чтобы суметь достать руками до пола и увести их в «замок» за спину. Вариант асаны "для продвинутых" - вместо "замка" сложить ладони в положение "намасте" (см фото).

Освоив данную асану, можете приступить к позе йоги - Адхо Мукха Шванасана.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий