Базовые позы йоги: Анджанеасана

Анджанеасана – Поза низкого выпада – является базовой для освоения более сложных асан стоя. Эта поза йоги отлично подходит для укрепления мышц ног и бедер, а также брюшной полости тренировки вестибулярного аппарата, улучшения кровотока в тканях, снятия эмоционального напряжения и улучшения работы всей нервной системы в целом.
Не выполняйте эту асану в случаях проблем с сердечно-сосудистой системой, травмах лодыжек и позвоночника.

Техника выполнения

1. Примите позу йоги - Адхо Мукха Шванасана.
2. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой, поместив стопу между руками, после чего расположите колено так, чтобы оно образовывало одну линию с пяткой.
Читайте также
3. Левое колено плавно опустите на коврик для йоги и слегка скользите им назад до тех пор, пока не ощутите небольшое натяжение передней поверхности левого бедра. Контролируйте свое правое колено: оно не должно смещаться с исходной позиции..
4. Подъем левой стопы опустите на пол, сделайте вдох и распрямите корпус вверх, одновременно приподнимая руки над головой через стороны.
5. Тяните копчик вниз, лопатки втяните в себя и раскройте грудную клетку, вытягивая ее к потолку. Взгляд при этом направлен вверх.
6. Выполняйте асану около минуты, после чего примите первоначальное положение и сделайте повтор для левой ноги. По мере нарастания мастерства увеличивайте время нахождения в асане.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий