Асаны йоги: поза половины луны

Предлагаем освоить замечательную позу йоги для снятия стресса и улучшения координации движений – ардхачандрасану.

Ардхачандрасана, или как ее еще называют, поза половины луны, задействует все группы мышц ног, поясницу, боковые мышцы тела и является отличной профилактикой травм колена, так как укрепляет подколенные связки и улучшает растяжку подколенных сухожилий и паховых связок.

Данная асана рекомендуется как часть реабилитационного курса при травмах подколенных связок, остеохондрозе, отмечено ее положительное воздействие при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и запорах.

Однако воздержитесь от выполнения этого упражнения при сильных головных болях, мигренях, пониженном кровяном давлении.

Техника выполнения

Читайте также
1. Стопы установите параллельно друг другу.

2. Мысленно проведите линию, продолжающую внешний край стопы, и поставьте на этой линии правую ладонь на расстоянии примерно 20 см от стопы. При этом опорой служат пальцы руки: мизинец установите ближе к стопе, большой палец — на той же линии, но чуть дальше от самой стопы. Важно: внутренняя часть стопы не должна отрываться от пола.

Совет для начинающих: чтобы было легче держать равновесие, определите в стопе три точки опоры — две передних, и одну на пятке, и сфокусируйтесь на них. Таким образом Вам будет комфортнее держать стопу прижатой к полу.

3. Придерживаясь левой рукой о пол, плавно приподнимите вверх левую ногу, постепенно выпрямляя её и разворачивая стопу вверх. При этом таз также разворачивается влево. В таком положении вдохните и выдохните несколько раз.

4. Вытяните вперёд левую руку, накройте плечом левое ухо, поверните ладонь к полу. Взгляд направьте вниз, при этом все тело должно находиться в одной плоскости.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий