Упражнения для внутренней стороны бедра

Традиционно проблемными зонами для женщин являются бедра и ягодицы. Именно здесь так и норовят осесть в виде жировых отложений лишние калории. Особенно трудно избавиться от лишнего веса в области внутренней стороны бедер (так называемых ляжек), поскольку эти мышцы практически никогда не задействуются, даже во время ходьбы. В результате они «обвисают», теряют тонус и упругость, становятся скоплением жировых клеток. Чтобы справиться с целлюлитом на ляжках, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление именно этих мышц.

Что сделать до начала тренировки?

Самое главное правило для любой тренировки – это разминка. Мышцы должны быть как следует разогреты, чтобы во время основной части занятия Вы не чувствовали боли и дискомфорта и избежали растяжений. Перед началом упражнений для похудения разомните стопы – по три минуты на каждую, походите на ребрах стопы. Также выполните несколько поворотов корпуса в обе стороны, затем несколько глубоких наклонов, и, наконец, выпады каждой ногой вперед и вверх.
Перед занятием запаситесь бутылкой с чистой питьевой водой для поддержания водно-солевого баланса организма, а также позаботьтесь, чтобы одежда для фитнеса была удобной и не стесняла движений.

Упражнения для внутренней стороны бедра: комплекс упражнений

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сами плечи расправьте, руками обопритесь о талию и полностью перенесите вес тела на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и выполняйте им движения в сторону левой ноги, от 15 до 20 раз. Повторите для другой ноги.
2. Встаньте прямо, руки на талии, ноги широко расставлены. Выполняйте приседания, медленно опуская и поднимая корпус и сохраняя спину прямой. Стремитесь присесть как можно ниже, однако не допускайте болезненности в мышцах. Выполнять 10-15 раз.

Читайте также
3. Исходное положение то же. Установите стопы параллельно друг другу и присядьте, перенеся вес тела на левую ногу. Затем, не вставая, перевалитесь на правую ступню, при этом разогнув левую ногу в колене. Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.
4. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой, а сзади опираясь на руки. Приподнимайте обе ноги сразу примерно на 10 см от пола, максимально разводя их в стороны, а потом соединяя обратно. Сделайте 5 раз, передохните, и сделайте еще 5 раз.
5. Лягте на левый бок с опорой на левую руку, а правую разместив впереди себя. Установите правую стопу на полу впереди левого колена. Медленно выполняйте подъем вытянутой левой ноги, повернув носок на себя. Вы должны ощущать напряжение в мышцах – это признак того, что упражнение выполняется правильно. Внимание: нога не должна касаться пола! Повторите для другой ноги.
6. Лягте на пол, опираясь на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх под прямым углом и делайте скрещивающие, х-образные движения ногами. Повторите столько раз, сколько Вам по силам.
7. Присядьте на краешек стула, разведя ступни врозь и выпрямив спину. Зажмите между коленей плоский тонкий предмет, к примеру книгу или ежедневник. Удерживайте его напряжением мышц внутренней поверхности бедер не менее 30 секунд, затем расслабьте мышцы. Выполните 10-15 повторов.
Перечисленные упражнения для внутренней стороны бедра помогут обрести вашим ножкам подтянутость и женственность. До достижения результата заниматься следует каждый день, затем для его поддержания можно сократить количество тренировок до трех раз в неделю. Во время приступа лени думайте не о том, как трудно не пропускать тренировки, а о том, насколько привлекательно Вы будете выглядеть. Упорство и сила воли обязательно помогут Вам добиться цели!

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий