200 раз пресса за 6 недель

Хотите довести свой пресс до совершенства за шесть недель, выделив для тренировок всего полчаса в неделю? Занимаясь по данной методике, через полтора месяца вы будете легко и без перерыва делать 200 подъемов туловища от пола. Это кажется почти невероятным, однако все очевидно: проявив должную дисциплинированность и четко следуя плану, вы разовьете мышцы своего пресса эффективно и в короткий срок.

Заниматься можно практически везде, где можно лечь на пол – для этого не нужны ни спортклубы, ни тренажеры. Поставив перед собой цель добиться хорошей физической формы, развив мышцы корпуса, вы сможете добиться ее, следуя несложной инструкции к данной программе.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем – прежде, чем приступать к тренировке, обязательно посоветуйтесь с врачом. Затем – пройдите начальный тест для выявления уровня своей физической подготовки. Это необходимо для грамотного старта и дальнейшего планирования занятий.

Сделайте столько подъемов туловища от пола, сколько сможете. Объективно оцените результат. Получилось 10 раз – вы «Новичок». Смогли сделать от 10 до 20-ти повторений – ваш уровень «Средний». Если же вам «по плечу» более 20-ти поднятий – значит, ваш уровень «Выше среднего», и вам требуется более усложненная программа тренировок.

Прежде чем приступать к программе – отдохните после теста дня два. Затем –начинайте: занимайтесь 3 раза в неделю. Перерыв между подходами в рамках одной тренировки должен составлять не менее 60-ти секунд.

Выберите свой уровень подготовки



Неделя 1

День Подходы Всего
1 3 4 3 3 5 18
2 5 6 3 5 6 25
3 6 7 6 6 8 33

Неделя 2

День Подходы Всего
1 6 9 6 6 9 39
2 7 9 6 6 11 39
3 8 12 8 8 12 48

Неделя 3

День Подходы Всего
1 15 18 11 11 14 69
2 15 18 12 12 18 75
3 17 20 14 14 20 85

Неделя 4

День Подходы Всего
1 18 21 17 15 24 95
2 21 24 18 18 27 108
3 24 27 20 20 30 121

Неделя 5

День Подходы Всего
1 26 30 23 23 30 132
2 15 15 20 20 15 15 15 38 153
3 18 18 22 22 18 18 15 45 176

Неделя 6

День Подходы Всего
1 38 45 30 32 60 205
2 21 21 23 23 21 21 15 66 211
3 20 20 26 26 24 24 21 75 236
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий
 
Интересно! Надо попробовать, хочу кубики к лету, как раз успею, если что. :) Вообще-то можно и без методик особых поиметь нормальный живот - главное, заниматься каждый день, постепенно наращивая нагрузку.
/ 24.04.2013 в 12:49 /