Как поднять тестостерон у мужчин?

Как повысить тестостерон у мужчин?
Содержание

Тестостерон – это мужской гормон, от которого напрямую зависит здоровье мужчин. Если его показатели в норме, то человек будет хорошо себя чувствовать, будет повышено либидо, а результатов в спорте можно будет достигнуть значительно быстрее. Однако в современном мире у многих мужчин проблемы с низким уровнем тестостерона. Основная причина – неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаточная физическая активность. Из-за этого выработка половых гормонов снижается. Сегодня мы расскажем вам, как увеличить уровень тестостерона естественным путем, не принимая различные анаболические препараты.

Если уровень тестостерона в мужском организме низкий, то это приводит к снижению полового влечения, депрессии, усталости, уменьшению жизненного тонуса. Также снижаются умственные способности, и замедляется обмен веществ.

Повышать уровень тестостерона необходимо для того, чтобы избежать многих проблем со здоровьем и появления вторичных половых признаков. Мужчинам, которые активно занимаются спортом, это нужно еще и для того, чтобы не уменьшалась мышечная масса и сила.

Методы повышения тестостерона.

Чтобы повысить уровень тестостерона у мужчин естественным способом, необходимо просто вести правильной образ жизни, сбалансировано питаться и не забывать про физические нагрузки. Поэтому зачастую, чтобы решить эту проблему, необходимо изменить свой образ жизни. Сейчас мы перечислим основные средства для повышения тестостерона у мужчин:

  • Высыпайтесь. Чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, человеческий организм должен отдыхать не менее 7 часов в сутки. В организме мужчины, который спит меньше 5 часов 7 ночей подряд, количество вырабатываемого тестостерона уменьшается на 10-15%. Кроме того, из-за недостаточного количества сна увеличивается количество гормона стресса;
  • Старайтесь избегать стресса. Если уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме будет высокий, то уровень тестостерона будет низкий;
  • Не употребляйте алкоголь, так как он тоже способствует выработке кортизола и негативно сказывается на эндокринной системе. Худшим видом алкоголя является пиво, так как в нем содержится много женского гормона (эстрогена);
  • Радуйте себя, старайтесь всегда быть в хорошее настроении. Это также благоприятно сказывается на увеличении тестостерона в организме. Например, необходимо регулярно заниматься сексом для повышения тестостерона или ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.

Продукты для повышения тестостерона.

Особое внимание мужчинам нужно уделить своему питанию. Самой полезной для повышения тестостерона является пища с высоким содержанием белка, например, молочные продукты, мясо птицы или яйца. Мужчины-спортсмены часто используют белковые диеты для роста мышц и похудения.

Читайте также

Необходимо употреблять и омега-3 жиры. Именно такие жиры, содержащиеся в жирной рыбе или растительном масле, увеличивают в организме уровень тестостерона.

Цинк, кальций, селен и магний являются важными микроэлементами и минералами, которые нужно обязательно включить в свой рацион. Особенно важен цинк, так как он является основными строительным материалом для молекулы тестостерона. Поэтому употребляйте морепродукты, форель, лосось, сайры, орехи и подсолнечные или тыквенные семечки. Не забывайте и про витамины. Для синтеза тестостерона необходимы витамины группы В, C, E и F.

А вот быстрые углеводы, например, выпечку, шоколад или белый хлеб, и жирную пищу вам придется исключить. Снизить уровень тестостерона могут и газированные напитки, так как в них много сахара.

Упражнения для повышения тестостерона.

Во-первых, обязательно нужно тренироваться с тяжелыми весами. Это необходимо для стимуляции роста мышечной ткани. Как результат – увеличение мужского гормона в организме. Уделяйте тренировкам 60-75 минут 4 дня в неделю. Делайте небольшое количество повторений, но при этом берите максимальный вес. Время отдыха между сетами – 2 минуты. Лучшие упражнения для повышения уровня тестостерона у мужчины – становая тяга, жим штанги стоя, жим штанги лежа и приседания. Качать следует большие группы мышц, это наиболее эффективно для выработки тестостерона.

Во-вторых, необходимо делать кардио упражнения, но в умеренном количестве. Это поможет улучшить работоспособность сердца. 2-3 раз в неделю по 30-45 минут будет достаточно, чтобы не было оказано понижающее действие на уровень тестостерона. Плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде – все это поможет вам сжечь жир, снять напряжение и положительно повлиять на общий уровень тестостерона.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий