Выпрямления рук на трицепс в наклоне вперед

Об упражнении, задействованные мышцы

Не всем известное, но интересное упражнение на трицепс: оно позволяет напрячь мышцы под необычным углом. Стоя спиной к тренажеру и наклонив корпус вперед, надо тянуть блок с грузом, выпрямляя руки из-за головы.

Техника выполнения

Возьмите рукоятку верхним хватом и держите ее над головой, став спиной к блоку. Наклонитесь немного вперед (согните поясницу, но спина должна быть прямой). Можно вынести вперед одну ногу, чтобы лучше держать равновесие (становиться на колени, как показано на рисунке, совсем не обязательно).

Верхняя, плечевая часть рук должна быть параллельна полу, а рука согнута в локте за головой. Вы поднимаете груз, выпрямляя руку – и опускаете груз, возвращая руку в исходную позицию. Работают только мышцы рук, помогать себе движениями тела нельзя.

Видео выпрямления рук на трицепс в наклоне вперед:

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий