Разгибание руки в наклоне на трицепс

Об упражнении, задействованные мышцы

Это несложное упражнение на трицепс. Дополнительная мышца, которую можно развить при разгибании руки в наклоне – локтевая. Преимущество упражнения – в его простоте, вам не понадобится никаких приспособлений кроме гантелей. Однако оно не принадлежит к числу основных, то есть оно используется только как дополнение к базовым упражнениям, в конце тренировки.

Надо сделать 2-3 подхода по 10-15 движений, вес гантелей – 2-4 килограмма (женщины) и 5-8 килограммов (мужчины). Это нормы для новичков, опытные атлеты, естественно, берут больший груз.

Техника выполнения

Туловище сильно наклонено, почти горизонтально. Корпус должен быть неподвижен, не надо раскачиваться. Упражнения можно выполнять одной или двумя руками (в последнем случае надо немного согнуть колени или использовать скамейку в качестве опоры)

Разгибайте руку до самого конца, чтобы у движения была большая амплитуда. Особенно это полезно в заключительной части тренировки, когда мышцы уже устали и нужно сделать последнее усилие.

Верхнюю часть руки (от локтя до плеча) вы держите неподвижно и параллельно туловищу, локоть должен быть прижат к телу.

Видео разгибания руки в наклоне

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий