Разгибание рук с верхнего блока на трицепс

Об упражнении, задействованные мышцы

Представляем вашему вниманию еще одно упражнение на трицепс. Подойдет оно как для новичков, так и для продвинутых бодибилдеров. В технике этого упражнения нет ничего сложного, и его можно выполнить в любом тренажерном зале. Вам потребуется лишь верхний блок и груз, который вы будете поднимать с помощью этого блока.

В упражнении должен быть задействован только трицепс.

Упражнение выполняется в 2-3 подхода, в 10-15 движений. Новичкам нужно будет поднимать груз весом 15-20 килограмм (мужчины) и 5-10 килограмм (женщины).

Техника выполнения

Локти должны быть зафиксированы и оставаться в одном и том же положении. Упражнение выполняется с прямой спиной и развернутой грудью. Руки при поднятии груза нужно выпрямлять до самого конца, так вырастает амплитуда упражнения.

Не стоит наклоняться вперед. При сильном наклоне вы поднимаете груз не только при помощи трицепсов, но и налегая всей массой своего тела, это «читерство». Чем сильнее вы наклоняетесь вперед, тем слабее нагрузка на трицепс, упражнение при этом обессмысливается.

Новичкам лучше всего практиковать хват сверху (на продвинутом уровне можно использовать и хват снизу).

Чаще всего это упражнение выполняют, держась за железную ручку. Но есть более эффективный вариант – лямка или особые канаты. Держась за лямку, вы еще лучше развиваете свой трицепс, хотя поднимать тяжести в этом режиме – несколько сложнее.

Видео разгибания рук с верхнего блока

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий