Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу на трицепс

Об упражнении, задействованные мышцы

Это вариант другого, более распространенного упражнения – разгибании рук с верхнего блока (хватом сверху). Выполняется также при помощи тренажера с блоком. Но это упражнение немного сложнее в исполнении, так как предполагает нижний хват. Обратный хват позволит развить не только трицепс (как при верхнем хвате), но еще и мышцы предплечья.

Это не основное упражнение на трицепс, практиковать его лучше в конце тренировки. Считается, что из-за поворота кисти трицепс удается растянуть сильнее – однако это сомнительное преимущество, так как часть нагрузок у трицепса отбирает предплечье

Упражнение выполняется, как и при разгибании рук с верхнего блока, в 2-3 подхода, в 10-15 движений. Но груз (для новичков) рекомендуется немного более легкий – 10-15 килограммов (мужчины) и 5-10 килограммов (женщины).

Техника выполнения

Упражнение нужно выполнять с прямой спиной и развернутой грудью. Руки должны быть строго зафиксированы. Руки надо выпрямлять до самого конца, чтобы амплитуда движения стала максимальной. Можно, кстати, выполнять разгибание только одной руки, чтобы лучше сосредоточиться на правильности движения.

Не нужно слишком сильно наклонять тело вперед: если вы сильно наклоняетесь, вы «помогаете» трицепсу собственным весом и уменьшаете нагрузку на мышцу, а в этом – весь смысл упражнения.

Видео разгибания рук с верхнего блока хватом снизу

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий