Как делать растяжку трицепсов

Растяжка трицепсов стоя
Содержание

Сильные, накачанные мышцы рук – основа успеха практически в любом виде спорта. Особенное значение упражнения для рук имеют для тех, кто занимается боксом или единоборствами. Потому обязательной частью тренировочной программы каждого новичка должны стать упражнения на растяжку трицепсов. Предлагаемые ниже базовые упражнения для растяжки трицепсов станут отличной разминкой перед основной тренировкой целевых мышц.

Как делать растяжку трицепсов: видео

Выполнять растяжку трицепсов стоя довольно просто. Для правильного выполнения упражнения встаньте прямо, подняв при этом одну руку вверх, согнув в локте и заведя за затылок (см. фото). Свободной ладонью аккуратно обхватите локоть и начинайте тянуться за рукой. Задержитесь в конечной точке движения на 10-20 секунд, после чего смените руку и повторите упражнение.

Растяжка трицепсов с использованием полотенца

Еще один вариант растяжки трицепсов стоя предполагает использование полотенца. Заложите одну руку за спиной и согните ее в локте. В другую руку возьмите короткое полотенце и заведите ее за голову. Поймайте нижней рукой край полотенца нижней рукой и тяните его вниз, стемясь опустить кисть верхней руки максимально низко. Если вы все делаете правильно, то должно чувствоваться сильное растяжения трицепса.

  • В критической точке движения, когда ощущается наиболее сильное растяжение, зафиксируйтесь на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте по 3-4 повтора для правой и левой руки.
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий