Отжимания от пола узким хватом на трицепс

Об упражнении, задействованные мышцы

Это одно из базовых упражнений на трицепс. Поэтому с него можно и начинать тренировку. Другое преимущество отжиманий в том, что они не требуют специального инвентаря, отжиматься можно и дома.

Для развития трицепса подходят не всякие отжимания, но отжимания «узким хватом» – только в этом случае будут задействованы нужные нам мышцы. При узком хвате работает трицепс и большая грудная мышца, дополнительная мышца, которая получает нагрузку при этом упражнении – передняя дельта.

Для новичков рекомендуется выполнять 2-3 подхода в 10-15 отжиманий, для отягощения можно положить на грудь диски или другой груз до 5 килограмм (женщинам лучше отжиматься без веса).

Техника выполнения

Руки должны находиться на ширине плеч или уже – но ненамного уже. Иначе локти невозможно будет держать параллельно туловищу.

Локти всегда должны быть приближены к бокам. Если они разойдутся в разные стороны, то напрягаться и развиваться станут грудные мышцы, а не трицепс.

Спина и ноги должны быть на одной линии: не надо прогибаться или выпячивать вверх таз.

Но если проводить упражнение для вас слишком сложно, отжимайтесь с колен, это сократит усилия на четверть.

Напротив, если упражнение не представляет для вас особых трудностей, надо его усложнить. Кладите груз себе на спину. А можно отжиматься, ставя ладони на специальные подставки, это увеличит амплитуду ваших движений.

Видео отжимания от пола узким хватом

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: отжимания
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий