Отжимания на одной руке на трицепс

Об упражнении, задействованные мышцы

Отжимание от пола на одной руке – это непростое, но очень эффективное упражнение. Для того, чтобы отжиматься на одной руке, нужно держать равновесие и, главное, иметь достаточную силу, крепкие руки и плечи! Ведь действует не пара рук, а только одна. Поэтому новичку так отжаться непросто.

При таком отжимании действует целая группа мышц: кроме трицепса вы разрабатываете еще и переднюю дельтовидную и большую грудную мышцу.

Сильная сторона упражнения в том, что его можно выполнять где угодно: никаких тренажеров не нужно.

Техника выполнения

Вы принимаете упор лежа, широко расставив ноги. Держите спину ровно, как и при обычном отжимании. Одной рукой вы упираетесь в пол, прямо под плечом. Другая же рука упирается в бедро или закладывается за поясницу. Опуститесь вниз, а затем отожмитесь, выпрямив рабочую руку.

Новичкам рекомендуется начинать с малого: отжиматься всего на 10-15 сантиметров, если сразу все не получается. Со временем можно научиться выполнять упражнение полностью.

Видео отжимания на одной руке

Теги: отжимания
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий