Отжимание от брусьев на трицепс

Об упражнении, задействованные мышцы

Отжимание от брусьев считается основным, одним из самых эффективных упражнений на трицепс. Однако для того, чтобы заниматься такими тренировками, нужен некоторый опыт. Для начинающих мы можем порекомендовать отжимание от лавки сзади.

При отжимании от брусьев тренируется не только трицепс, но и большая грудная мышца – однако для развития трицепсов оно удобнее. Дополнительная мышца, которая развивается при отжимании от брусьев – это передняя дельта.

Упражнение выполняется в 3-4 подхода, по 8-15 повторений. Опытные бодибилдеры могут и увеличить интенсивность тренировок.

Отжимание от брусьев – очень эффективный способ накачать трицепсы, однако нужно быть внимательным, чтобы упражнение не привело к травме.

Техника выполнения

Опираясь выпрямленными руками на параллельные брусья, держите ноги навесу, а тело вертикально. Далее:

  1. Вдохните и, согнув руки в локтях, опуститесь вниз.
  2. Отожмитесь вверх и выдыхайте

При упражнении на бицепс отжиматься нужно узким хватом, локти должны быть параллельны туловищу. Отводить локти надо назад, а не в стороны. Именно при этих условиях вы развиваете бицепс, а не грудные мышцы.

Будьте очень осторожны, делайте плавно вес движения и не надрывайтесь, иначе можете порвать плечевые связки. Если вы опытный бодибилдер и делаете упражнения с дополнительным весом, не слишком «нагружайте» себя – и все равно делайте первый подход без всякого веса, пусть это будет разминка.

Амплитуда упражнения должна быть велика: для этого вам нужно, чтобы плечи в нижней точке опускались на один уровень с локтями или выше.

Видео отжимания от брусьев

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
Теги: отжимания
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий