Французский жим со штангой сидя или стоя на трицепс

Об упражнении, задействованные мышцы

Французский жим со штангой (сидя или стоя) – это упражнение для трицепса, не слишком сложное в исполнении. Кроме трицепса здесь развиваются также дополнительные мышцы – передняя дельта и локтевая.

Конечно, решая вопрос, как подобрать вес штанги, следует исходить из собственной физической формы. Рекомендуемый груз для новичков – 10-15 килограммов (мужчины) и 5-10 килограммов (женщины). Упражнение выполняется в два-три подхода, по 10-15 движений в каждом.

Не следует делать это упражнение слишком часто: при перенапряжении возможны микротравмы. Избежать их поможет правильная техника захвата штанги. Кроме того, французский жим штанги воздействует на позвоночник более щадяще, чем, скажем, становая тяга или приседания со штангой, так что его можно рекомендовать включить в программу тренировок, предусматривающих среднюю степень нагрузки для позвоночника.

Техника выполнения

Локти нужно держать близко друг к другу, Они должны быть неподвижными, не расходиться. Держать так штангу довольно сложно. Поэтому у штанги должен быть изогнутый гиф – так удобнее. Новичкам разрешается держать только диск, но все же в своем классическом варианте упражнение выполняется со штангой.

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Если вы сидите, то у сидения должна быть спинка, на которую вы опираетесь. Угол наклона спинки – 60-70 градусов. Это помогает растянуть трицепс сильнее.

Видео французского жима со штангой стоя

Видео французского жима со штангой сидя

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий