Французский жим с гантелью одной рукой (сидя и стоя) на трицепс

Французский жим с гантелью – одно из важнейших упражнений на трицепсы. Но в своем «классическом» варианте это упражнение делается обеими руками, как – мы уже описали в другой статье. Здесь же мы покажем более редкую разновидность этого упражнения – французский жим одной рукой.

Выполнить это упражнение технически сложнее, поэтому для новичков оно не подойдет.

Его обычно используют «на добивание», ближе к концу тренировок. Перед этим надо сделать более «базовое» упражнение на трицепсы.

Техника выполнения французского жима на трицепс одной рукой

Французский жим одной рукой с гантелью можно выполнять как сидя, так и стоя. Гантели используют легкие: 5-8 килограмм для мужчин и 2-3 килограмма для женщин. Они также должны быть невелики по диаметру, иначе вы рискуете ударить себя гантелью по голове. Количество движений то же, что и при французском жиме двумя руками: 2-3 подхода, 10-15 повторений.

Локоть нужно зафиксировать и держать в неподвижности, иначе бицепс будет недостаточно напряжен. Локоть при этом должен «смотреть» строго в сторону, а не вперед. Если вы еще не очень натренированы, придерживайте локоть свободной рукой.

Упражнение можно выполнять только человек со здоровыми локтями, если есть проблемы – воздержитесь.

Видео выполнения французского жима на трицепс одной рукой

 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий