Французский жим с гантелью двумя руками (сидя и стоя) на трицепс

Предлагаем вашему вниманию французский жим с гантелью – одно из упражнений на трицепсы. Оно позволяет дополнительно укрепить и другие мышцы – локтевую и переднюю дельту.

Упражнение несложно в выполнении и популярно как среди начинающих, так и у профессионалов. Выполняется с гантелью. Впрочем, допустимо и заниматься и с диском штанги (для новичков диск может даже оказаться удобнее). Можно тренироваться стоя, можно – сидя. В последнем случае можно использовать и лавку со спинкой (если спинка есть, она должна иметь наклон 60-70 градусов).

В данной статье мы рассмотрим такую разновидность упражнения с гантелью, как французский жим двумя руками. Технически проще упражняться, задействовав только одну руку, и вес гантелей при таком подходе больше.

Мужчинам рекомендуется использовать гантели массой 8-12 килограмм, женщинам – по 3-5 килограмм. Вес нужно подбирать индивидуально, в зависимости от своих сил.

Упражнение надо выполнять в 2-3 подхода, по 10-15 повторений. Если вам сложно сделать меньше 8-10 повторений, снижайте вес гантели, но делайте достаточное число движений (иначе занятие станет бессмысленным).

Видео выполенения французского жима двумя руками:

Технические особенности таковы: локти должны быть неподвижны, жестко зафиксированы. Если они начнут болтаться и «гулять», то это значит, что напрягаются не трицепсы, а другие группы мышц.

Лучше всего до конца опускать руки, чтобы амплитуда упражнения оказалась достаточно велика.

Нужно следить и за безопасностью: не опускать гантель слишком резко, чтобы случайно не ударить себя по шее (это неприятно). Движения должны быть плавными.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий