Базовые упражнения на трицепсы: французский жим лежа с гантелями

Одно из базовых упражнений на верхнюю часть тела для новичков, которое советуют освоить фитнес-тренеры, - это так называемый французский жим лежа с гантелями, позволяющий проработать трицепсы, плечевой пояс и мышцы груди. Гантели вообще являются универсальным тренажером, так что если Вы их до сих пор не приобрели, рекомендуем купить гантели для дома и заниматься каждый день по 15-20 минут. Помните, что большую пользу Вашему организму принесут регулярные тренировки в течение недели, чем один поход в фитнес-клуб, где Вы проведете два часа в тренажерном зале, доведя себя до полного изнеможения.

Давно доказано, что самыми эффективными являются интервальные нагрузки, когда Вы чередуете, к примеру, кардиотренировку с силовыми упражнениями, а для расслабления мышц завершаете программу плаванием в бассейне и сеансом хаммама. В домашних условиях эту роль может взять на себя ароматическая расслабляющая ванна с морской солью.

Однако вернемся собственно к упражнениям с гантелями. Техника выполнения французского жима лежа с гантелями под силу даже начинающему. Однако не переусердствуйте – начинать следует с небольшого веса, чтобы не травмировать связки, и лишь постепенно наращивать нагрузку, когда Вы почувствуете, что Ваши мышцы уже достаточно окрепли.

1. Для исходной позиции лягте на спину, расположившись на горизонтальной скамье, и возьмите в обе руки гантели, держа их прямо перед собой. Руки вытяните вверх перпендикулярно полу, а ладони разверните внутрь. Следите, чтобы не расставлять локти

2. Сделайте вдох и, сохраняя плечи и локти неподвижными, плавно опустите гантели вниз. Продолжайте движение до тех пор, пока гантели не достигнут приблизительно уровня ушей.

На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы. Как вариант, можно также опускать гантели поочередно.

Выполните необходимое Вам число повторов.

Важный момент: если ранее у Вас были травмы локтевого сустава, лучше замените жим с гантелями на жим штанги узким хватом на скамье.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трицепса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий