Вертикальная тяга гантелей к груди

Вертикальная тяга гантелей к груди
Содержание

Что нужно, чтобы накачать трапецевидные мышцы спины в домашних условиях

Для того, чтобы накачать трапецевидные мышцы, подойдут обычные гантели для дома, которые есть в арсенале каждого спортсмена. Тяга гантелей к груди относится к базовым силовым упражнениям и позволяет проработать не только трапеции, но и мышцы плечевого пояса, а также бицепсы. Регулярные тренировки уже через месяц позволят Вам наслаждаться красивыми рельефными мускулами. Если же Вы хотите максимально ускорить процесс наращивания мышечной массы, обратите внимание на специально разработанное спортивное питание.

Техника выполнения тяги гантелей к груди: фото

Читайте также

Итак, приступаем к вертикальной тяге гантелей к груди. Для этого возьмите гантели в руки, как показано на рисунке, опустив при этом руки вниз и расслабив их, слегка изогнув в локтевом суставе. Спину держите прямой.

Используя силу плеч, на выдохе плавно поднимите гантели до уровня груди. Не делайте рывков и резких движений, чтобы не перегрузить связки. Ваши движения должны направляться локтями. На вдохе опустите гантели вниз и вернитесь в исходное положение.

Совет для новичков: начинайте лучше с небольшого веса гантелей и увеличивайте его постепенно, по мере роста тренированности мышц. Чтобы повысить эффективность тренировки, рекомендуем изучить также практические рекомендации тренеров, как определить оптимальное количество повторов в подходе и общее количество повторов упражнения.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трапеции
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий