Тяга штанги к груди в машине Смита

Тяга штанги к груди в машине Смита
Содержание

Какие мышцы работают при тяге штанги к груди

Одно из базовых упражнений для прокачки трапециевидной мышцы, которое фитнес-тренеры рекомендуют начинающим, - тяга штанги к груди в машине Смита. За счет четкой изоляции нагрузки и проработки дополнительных групп мышц, таких как средняя часть спины, плечи и бицепсы, результат при регулярных тренировках достигается достаточно быстро.

Подробнее о том, как накачаться за полгода, можно прочитать на нашем сайте.

Читайте также

Наряду с таким упражнением, как шраги в тренажере Смита, работа со штангой для новичков предпочтительнее в тренажере, в то время как преимущества работы со свободным весом более очевидны для опытных спортсменов. Однако в обоих случаях крайне важна правильная техника выполнения тяги штанги к груди.

Как выполнять тягу штанги к груди в машине Смита

  1. Прежде всего проверьте, чтобы гриф штанги в тренажере Смита находился в удобном для вас положение. Обхватите руками гриф по ширине бедер, направляя ладони вниз.
  2. Снимите гриф с тренажера. Для исходного положения встаньте прямо, выпрямите спину, расслабляя руки и плечи и руки. На вдохе поднимаем гриф как можно выше, вытягивая его к подбородку. Следите, чтобы при выполнении упражнения ваши локти смотрели вверх.

  1. Удерживайте плечи в крайней верхней точке в течение 1-2 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трапеции
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий