Шраги в тренажере Смита

Многие новички, впервые переступающие порог тренажерного зала, мечтают о том, чтобы быстро накачать мышцы плечевого пояса. Красивые, сильные мужские плечи всегда являлись символом мужской привлекательности.

Однако если Вы до этого ни разу не брали в руки штангу, в непростом вопросе, что лучше – работа со свободным весом или на тренажере, начинающим стоит отдать предпочтение последнему. Благодаря четкой изоляции нагрузки риск получить травму сводится к минимуму. А за счет того, что в тренажерах нет необходимости поддерживать равновесие, этот вариант оптимален для тех, кто недавно занимается фитнесом и кому балансировка тела при работе со свободным весом пока представляется непростой задачей. По мере того, как мышцы окрепнут, можно включить в свою программу силовых тренировок и более сложные упражнения.

Пока же предлагаем освоить, как выполнять шраги в машине Смита.

Техника выполнения шрагов на тренажере Смита под силу любому новичку. Для начала следует установить гриф в удобное для себя положение. Обхватывать гриф нужнопо ширине плеч, направив ладони вниз.

Далее снимите гриф с тренажера. Встаньте прямо, выпрямив спину и расслабив мышцы плеч и рук. Это и есть исходная позиция для данного упражнения.

Читайте также

На вдохе поднимаем гриф штанги максимально высоко, удерживая плечи в крайнем верхнем положении не менее 1-2 секунд. Важный момент: работают только плечи, бицепсы при выполнении упражнения не задействуются.

На выдохе опускаем гриф штанги в исходное положение.

Также тренажер Смита отлично подходит начинающим для накачки трицепсов. Для этого рекоментуем изучить, как выполнять жим штанги сидя в тренажере Смита.

Удачных тренировок!

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трапеции
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий