Шраги в тренажере для голени

Шраги в тренажере для голени
Содержание

Что такое шраги

Для проработки верхней части трапециевидной мышцы спины в программах силовых тренировок часто используется такое упражнение, как шраги (от английского shrug – «пожимать плечами»), суть которого сводится к полнятию и опусканию плеч с нагрузкой. Если тренированные спортсмены могут выполнять более «продвинутые» шраги с гантелями, то для новичков предпочтительнее работа на тренажере, позволяющая четко зафиксировать тело в правильном положении и обеспечивающая изоляцию нагрузки.

Читайте также

Для работы над мышцами трапеции начинающим более всего подойдут шраги в тренажере для голеней, который имеется практически в любом тренажерном зале фитнес-клуба. Также стоит обратить внимание на шраги в тренажере Смита для накачки плеч.

Как выполнять шраги в тренажере для голени

  1. Для исходной позиции необходимо встать в вертикальный голенной тренажер, таким образом, чтобы упоры располагались на ваших плечах. Максимально расслабьте руки и плечи.
  2. Постарайтесь как можно выше поднять плечи. Зафиксируйте максимальную для себя высоту и удерживайте плечи в точке зенита в течение одной-двух секунд.
  3. Медленно опустите плечи в исходную позицию.
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трапеции
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий