Как делать шраги со штангой стоя: техника выполнения с видео

Шраги со штангой широким хватом: видео
Содержание

Какие мышцы работают при выполнении шрагов

Грамотно составленные силовые тренировки для спины не обходятся без такого упражнения, как шраги. Заменить шраги довольно проблематично, поскольку фактически – это единственное упражнение для изолированной проработки трапеций. Кроме того, помимо трапециевидных мышц работают средний и задний пучки дельтовидных мышц, синергистами. Чем больше рабочий вес штанги, тем более оказываются задействованы дельты.

Техника безопасности

Общее правило: для разгрузки поясницы шраги следует выполнять стоя. Также необходимо сознательное усилие для напряжения мышц спины и ног – это позволит зафиксировать корпус в строго вертикальном положении и не позволит туловищу раскачиваться в такт подъема плеч.

Читайте также

Существует несколько вариантов, как выполнять шраги: с гантелями, с гирей или рекомендуемые для начала шраги в тренажере Смита.

В этой статье мы расскажем, как выполнять шраги со штангой широким хватом. Таким же образом можно делать шраги со штангой стоя обычным хватом.

Техника выполнения упражнения

  1. Итак, встаем прямо, ноги на ширине плеч, берем в руки штангу. Внимание: крайне важно, выполняя шраги со штангой, держать спину прямо. Особенность широкого хвата в том, что руки на грифе располагаем как можно шире (см. фото).
  2. На выдохе поднимаем вверх плечи и удерживаем их в крайнем верхнем положении около1-2 секунд, стараясь дотянуться плечами до ушей (отсюда и название упражнения – «shrug» в переводе с английского означает «пожимать плечами»)
  3. На вдохе медленно опускаем штангу, возвращаясь в исходное положение.

Признак правильного выполнения шрагов – ощущение жжения в трапециях в финале подхода к упражнению. О том, как определить необходимое количество повторов и подходов к упражению, можно прочесть в отдельной статье.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития трапеции
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий