Шраги с гантелями

Шраги с гантелями
Содержание

Как подобрать упражнения на трапецию?

Перед любым спортсменом рано или поздно встает вопрос – как наиболее эффективно прокачать мышцы спины? Особое место в тренировке мышц спины занимают шраги, являющиеся, по сути, единственным упражнением для изолированного формирования трапециевидных мышц.

Чем опытнее спортсмен, тем важнее для него включение шрагов в свою программу – в работе с большими весами сильная, тренированная спина имеет огромное значение.

Однако сама по себе тренировка трапециевидной мышцы исключает большие веса, поскольку перегрузка этого пучка мышц может привести к нарушению осанки и сбивает прицел нагрузки на трапециевидные мышцы, перераспределяя ее на плечевой пояс. Так что не стремитесь, выполняя шраги с гантелями, взять большой вес, лучше сосредоточиться на комфортном для себя режиме и ритме упражнения. И, конечно, огромное значение имеет правильная техника выполнения шрагов с гантелями.

Читайте также

Как делать шраги с гантелями?

Для исходной позиции возьмите в руки гантели и встаньте прямо, направив руки вниз, а ладони отвернув в сторону бедер. На вдохе поднимите гантели вверх на максимальную для себя высоту. Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение одной-двух секунд. При этом не задействуйте бицепсы – в шрагах работают только плечи.

На выдохе аккуратно опустите гантели вниз.

Оптимальное количество повторов - от 10 до 15.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий