Тяга на нижнем блоке

Тяга на нижнем блоке
Содержание

Многие из тех, кто впервые переступает порог тренажерного зала, с завистью смотрят на обладателей прокачанных мышц спины. Однако не стоит пытаться повторять вслед за опытными атлетами их комплекс упражнений в надежде, что это позволит быстро накачать мышцы.

Как накачать спину с нуля

Упражнения для прокачки спины следует подбирать в соответствии со своим уровнем подготовки. Для новичков предпочтительнее работа на тренажерах, чем со свободными весами: так достигается изоляция прорабатываемых мышц и облегчается соблюдение техники выполнения упражнений, что значительно снижает риск травмы в бодибилдинге.

Как достичь успеха в бодибилдинге, если ранее Вы никогда не занимались? Начинать следует с базовых силовых упражнений, составив собственную тренировочную трограмму, направленную на целевые мышцы.

Работу над средними мышцами спины стоит начинать с такого упражнения, как тяга нижнего блоке. Освоив технику тяги на нижнем блоке, постепенно можно усложнить комплекс, перейдя к такому упражнению, как тяга на нижнем блоке одной рукой.

При тяге на нижнем блоке работают не только средние, но и широчайшие мышцы спины, а также бицепсы и плечи. Таким образом, нагрузка является комплексной, и повышается эффектность тренировки в целом.

Читайте также

Как выполнять тягу на нижнем блоке

  1. Для данного упражнения требуется трос нижнего блока с прикрепленной к нему рукояткой V-образной формы: это необходимое условие применения нейтрального хвата ладоней (положения, при котором они обращены друг к другу). Как вариант, можно также использовать пронированный хват (ладони обращены вниз) – тогда подойдет и прямая рукоятка.
  2. Для исходной позиции сядьте в тренажер, упираясь ногами в подставку и слегка сгибая колени (см. фото).

3. Прогните поясницу и возьмитесь за рукоять.

4. Вытягивая обе руки вперед, начинайте отклоняться назад до тех пор, пока туловище не будет под прямым углом к ногам, спину удерживайте прямо. Проверьте, чтобы поясница была немного прогнута, а грудь – приподнята вперед. При правильном выполнении тяги вы должны ощущать напряжение в широчайшей мышце спины при удерживании рукоятки перед собой.

5. Держа корпус тела неподвижно, выдохните и потяните рукоять тренажера на себя, пока кисти рук не коснутся брюшного пресса. Достигнув этой точки, максимально напрягите мышцы спины, задержавшись в этом положении на несколько секунд.

6. На вдохе медленно верните рукоятку в исходное положение.

Выполните необходимое количество повторений, не допуская резких рывков вперед или назад, чтобы не травмировать спину.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц средней части спины
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий