Тяга штанги в наклоне на широчайшие мышцы спины

Задействованные мышцы

Силовые упражнения - основа для формирования рельефных мускулов. Ключевое место среди них занимают упражнения со штангой. Даже если у вас нет возможности персонально заниматься с тренером, мы подскажем, как освоить технику силовых упражнений в домашних условиях. Сегодня мы рассмотрим, как делать тягу штанги в наклоне.

Тяга штанги в наклоне позволяет развить широчайшие мышцы спины и большую группу других спинных мышц: ромбовидные, трапецию, заднюю дельту, большие и малые круглые мышцы. Кроме того, задействован и бицепс. Регулярное выполнение этого упражнения для накачки спины позволит развить рельеф верхней и средней части спины.

Рекомендуется брать вес около 20-30 килограмм для мужчин и 10-15 – для женщин. Опытные атлеты, разумеется, могут увеличить вес. В любом случае, подбирать вес штанги следует исходя из собствееных физических возможностей и самочувствия.

Упражнение выполняется в 3-4 захода по 10-15 повторений. Сколько упражнений выполнять за одну тренировку - решайте исходя из своего уровня подготовки и самочувствия.

Техника выполнения

Выбирайте следующие виды штанги для тяги в наклоне: либо штангу с прямым, или же с изогнутым грифом чуть-чуть шире плеч, наклониться вместе с ней вперед. Достаточно низко наклониться: на 70 или 80 градусов. И тянуть штангу к верхней части живота. Штангу нужно поднимать строго вверх-вниз, она не должна «гулять». Важно, чтобы первые повторы не оказались чересчур тяжелыми, в противном случае вы рискуете сорвать спину.

Брать штангу можно как прямым, так и обратным хватом.

Лопатки во время упражнения должны сходиться вместе – это будет значить, что широчайшие мышцы максимально задействованы. При этом грудь расправлена. При опускании штанги – наоборот, можно слегка сгорбиться. В завершающем подходе допускается применение читинга - переброски веса с изолированной группы мышц на менее утомленную.

Видео выполнения тяги со штангой

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий