Тренировка широчайших мышц спины для начинающих: растягивания в упоре стоя

Сильная спина – залог здоровья на долгие годы. Между тем именно на спину приходится значительная часть нагрузки в течение дня, так что к вечеру многие испытывают боли в спине. Укрепление спины для новичков в фитнесе следует начинать с растяжки и повышения гибкости и эластичности мышц. Упражнения на растяжку спины обеспечат адекватную нагрузку и позволят постепенно перейти к более серьезным нагрузкам.

Предлагаем освоить одно из базовых упражнений - растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя. Для исходной позиции встаньте около стены, как показано на фото. Затем согните руку в локте и обопритесь ей о стену.

Приступайте к выполнению упражнения: максимально наклонитесь вперед до тех пор пока не ощутите напряжение в широчайших мышцах спины. Зафиксируйте это положение и оставайтесь в напряжении еще около 15 секунд, после чего вернитесь к исходной позиции.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития широчайших мышц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий