Осваиваем тренажеры для накачки мышц спины

Наверняка Вы видели в тренажерном зале фитнес клуба тросовые тренажеры для накачки мышц спины и бицепсов. Если до сих пор Вы обходили их стороной, самое время исправить ситуацию. Тем более что тренировки на тросовом тренажере под силу даже начинающим: достаточно просто отрегулировать базовый вес, и вперед!

Техника выполнения тяги верхнего блока к груди обратным хватом:

  1. Сядьте в тросовый тренажер и установите (самостоятельно или с помощью тренера) подходящий для себя вес. Это и будет исходной позицией для данного упражнения.
  2. Обхватите гриф обратным хватом – так, чтобы руки располагались на грифе немного уже ширины плеч.
  3. Выполните тягу грифа к груди. При движении старайтесь отводить корпус тела назад под углом 30° - за счет этого Вы сможете лучше проработать широчайшие мышцы спины.
  4. Затем поднимите гриф вверх и вернитесь к исходному положению.

    Советуем также включить в программу тренировок для укрепления мышц спины упражнения на тягу верхнего блока с прямыми руками.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития широчайших мышц
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий