Как прокачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях

Одна из основных мышц – широчайшая мышца спины, занимающая практически всю нижнюю часть спины, - часто испытывает повышенные нагрузки, и потому нуждается в постоянных тренировках. О том, как прокачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях – на Sportobzor.ru

Упражнения на укрепление широчайших мышц спины

Одно из самых простых упражений, рекомендуемых для укрепления широчайших мышц спины, - это растяжка мышц спины сидя на стуле.
Итак, сядьте прямо на стул, установив стопы параллельно друг другу, а пальцы рук сплетите в замок на затылке. Опустите подбородок вниз, локти разведите в стороны. Теперь приступайте к наклонам: поочередно тянитесь локтем к противоположному колену, сделав несколько повторов для правой и левой стороны.

Эффективным упражнением для укрепления спины служат также обыкновенные подтягивания на турнике. Установите турник для дома в удобном месте и приступайте. Если Вы уже знакомы с тем, как подтягиваться на турнике, попробуйте освоить смешанный хват. Для этого возьмитесь за турник так, чтобы одна Ваша ладонь одной руки была обращена к вам, а ладонь другой руки в обратном направлении – так, чтобы кисти оказались расположены слегка шире плеч. (см. фото).

Выдохните и начинайте подтягивание, сосредоточившись на работе мышц спины. Достигнув пика движения, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, после чего сделайте вдох и медленно опускайте руки вниз, возвращаясь в исходную позицию. Количество повторов за один подход зависит от Вашей физической выносливости.

На следующем подходе смените хват ладоней.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий