Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи

Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи
Содержание

Зачем нужно укреплять мышцы шеи бодибилдеру

Важность шейных мышц для любого спортсмена трудно переоценить. Крепкие мышцы шеи уберегут Вас от пропущенного удара в боксе или единоборствах, так что упражнения для укрепления шеи обязательно должны присутствовать в Вашей тренировочной программе. Для этого можно использовать плиометрику. Изначально она была создана как прыжковая гимнастика для развития мыщц ног.

Плиометрическое упражнение для укрепления мышц шеи

Классическое плиометрическое упражнение на укрепление мышц выполняется следующим образом:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Проследите, чтобы спина и шея находились в прямом положении. Для исходной позиции положите обе руки на лоб (см. фото).
  2. Медленно подайте голову вперед, одновременно с помощью усилия рук препятствуя её перемещению. Важно: мышцы шеи должны напрягаться больше, чем руки!
  3. Сохраняйте напряжение шейных мышц в течение 10-15 секунд, контролируя при этом дыхание.
  4. Завершайте подход аккуратно и очень медленно, не делайте рывков и резких движений.
  5. Отведите на отдых между подходами не менее минуты. Затем можете повторить упражнение.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц шеи
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий