Как повысить стрессоустойчивость: упражнения и советы

Как повысить стрессоустойчивость: упражнения и советы
Содержание

Современный ритм жизни практически каждый день заставляет нас нервничать в большей или меньшей степени: проблемы на работе или в личной жизни, бытовые неурядицы, конфликты с коллегами и даже совсем мелкие неприятности могут переполнить чашу терпения и спровоцировать стресс. А спокойное отношение к разного рода неудачам - залог крепкого здоровья, как и физического, так и психологического. И спокойствию этому можно научиться с помощью специальных упражнений и прочих практик. В этой статье мы расскажем о том, как повысить стрессоустойчивость у ребенка и взрослого, как не допустить, чтобы малейшая неприятность привела к всплеску эмоций, агрессии и серьезным срывам.

Устойчивость к стрессу

Стрессом называют реакцию организма на любое эмоционально важное событие, причем, возникает эта реакция под влиянием как отрицательных, так и положительных факторов. Слишком важное радостное событие или долгожданный прыжок с парашютом могут привести к стрессу наравне с испугом и постоянной раздражительностью.

Повышенная устойчивость к стрессу позволит не превратиться в глазах окружающих в гневного монстра, вечно недовольным вся и всем. Ведь начинается все "безобидно": человек, подверженный постоянным стрессам, становится вспыльчивым, чтобы "вспыхнуть", достаточно малейшего замечания в его адрес, он чувствует жалость к себе, при этом становится невероятно упрямым и несдержанным. Его постоянно сопровождает усталость, он чувствует тревогу, не удовлетворяется проделанной работой, плохо запоминает новую информацию и не может сосредоточиться на важных задачах. "Весело" прокатившись на общественном транспорте, где ему не единожды отдавили ноги, помяли костюм, порвали колготки зонтом - он долго не может успокоиться, а постоянно прокручивает эти моменты. Таким образом, стресс крайне негативно сказывается и на личной жизни, и на работе. Но что еще важнее, он провоцирует проблемы со здоровьем, вызывает желание лишний раз "приложиться к бутылке", нарушает режим сна, вызывает неврозы.

Повышенный стресс

Узнали себя, заметив в своей жизни большинство из этих признаков? Значит, тест на устойчивость к стрессу Вы провалили. С этим надо что-то делать, ведь дальше проблемы со здоровьем будут накапливаться как снежный ком. Хронический стресс - одна из причин целого ряда соматических заболеваний, которые с трудом поддаются лечению. Помните, что царапины заживут, костюм погладите, колготки купите новые, а здоровье будет вернуть не так просто.

Но не любой стресс сказывается негативно: иногда он провоцирует человека на активные действия. Например, таким "положительным" стрессом является чувство голода, провоцирующее на приготовление и употребление пищи, если человек долгое время ничего не ел.

И все же, в основном стресс сказывается негативно на жизни человека. Он мешает мыслить рационально, находить выход из сложных ситуаций, а провоцирует на неправильные действия, совершаемые под влиянием эмоций: решение о разводе после обычной ссоры или об увольнении после конфликта с коллегами. Тогда как спокойное отношение к ситуации, умение отставлять эмоции в сторону, чтобы принять верное решение, ценится и в личной жизни, и в деловой сфере.

Но стрессоустойчивость нельзя путать:

  • Со сдерживанием и подавлением эмоций. Когда человек только внешне кажется спокойным, а на самом деле его переполняют чувства, готовые вот-вот вырваться наружу, сметая все на своем пути
  • С абсолютной холодностью и безразличием. Человек должен время от времени испытывать негативные эмоции

Если спрятанные в глубину души эмоции, обиды, раздражение долго подавляются, рано или поздно проблем с психическим здоровьем не избежать.

Как повысить стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость - это качество нашего организма и психики, и его можно развить, как и многие другие качества. Кому-то удается это сделать относительно легко и быстро, для других это более трудная задача. Но выполнимая.

Вот несколько советов, как противостоять стрессам и тревогам:

  • Не обращайте внимание на негативные эмоции, которые могут испытывать к вам окружающие, вызванные не зависящими от Вас причинами. Например, зависть коллег, если Вы обошли их по карьерной лестнице. Не тяните на себе груз чужих несправедливых обвинений. Недовольство Вами в данном случае - проблема того, кто его испытывает, а не Ваша
  • Не беспокойтесь раньше времени. Если предстоит важное событие: экзамен, проверка на работе, важный разговор - не начинайте фантазировать на тему, "А что, если не получится". Вместо этого направьте все силы на то, чтобы добиться положительного результата. Уделите больше сил подготовке к экзамену, важному проекту. А непосредственно перед самим процессом, хорошо отдохните и выспитесь. Иначе большую часть энергии потратите на то, чтобы решить проблемы, которых пока нет, и в важный момент будете усталым и вымотанным. Решайте проблемы по мере их поступления
  • Важно разобраться в себе и понять, что чувствуешь. Для борьбы со стрессом это необходимо. Нейтральные ответы "нормально", "не знаю", "сойдет" мешают справиться с состоянием
  • Не преувеличивать вероятные неприятности. В ответ на критику начальства не представлять себе приказ об увольнении, а понимать, что таким образом руководитель пытается избежать подобных ошибок в будущем, и хочет помочь стать подчиненному более эффективным, а не пытается избавиться от неугодного сотрудника. Потратьте силы на поиск решения проблемы, подумайте, как не допустить подобных ошибок в будущем
  • Измените отношение к негативной ситуации, на которую нельзя повлиять. Психологи приводят в пример аллегорию со стулом. Ваша проблема - это неудобный стул, конструкцию которого вы поменять не можете. Но можно сесть на него в максимально удобном и комфортном положении
  • Ищите позитив даже в негативных ситуациях. Чтобы суметь это сделать, нужно успокоиться и подумать, какие положительные стороны можно найти. И даже кажется, что ничего хорошего из ситуации вынести нельзя - нами будет получен ценный опыт. Который позволит избежать ошибок и проблем в будущем, станет теми граблями, которые нам набьют шишки сейчас и тем самым научат в будущем смотреть себе под ноги и по сторонам
  • Научитесь отдыхать и уделяйте время занятиям спортом. Нашему организму необходим отдых, разгрузка, поэтому иногда быть ленивым - даже полезно. Минутки, часы или дни отдыха помогут нам набраться сил и помогут повысить устойчивость к стрессу. А во время спортивных тренировок в организме человека вырабатываются эндорфины, также повышающие стрессоустойчивость. Занятия спортом помогут нам временно переключиться на другой вид деятельности. Жаворонкам полезно делать утреннюю зарядку, пробежки. Совам лучше отложить визиты в спортзал на дневное или вечернее время, ведь для них необходимость встать раньше на час, чтобы сделать зарядку утром, будет лишним поводом для стресса, которого мы пытаемся избежать. Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие и удовлетворение. А видеть, как преображаешься внешне - еще одно антистрессовое удовольствие
  • Не делайте вид, что проблемы не существует, не пытайтесь уйти от ее решения. Чтобы противостоять стрессу, нужно научиться спокойно устранять трудности и работать с их причинами, а не прятать голову в песок, притворяясь страусом
Читайте также

Многих интересует вопрос, как противостоять стрессу на работе, если сложилась некомфортная, конфликтная обстановка. Постоянные ссоры, подставы от коллег, манера переводить стрелки друг на друга и обманывать отрицательно сказываются и на деятельности фирмы, и на психическом здоровье сотрудников. Иногда бесполезно с этим бороться, растрачивая свои жизненные силы, а лучше уйти, сохранив в порядке свою нервную систему. И найти работу с адекватным коллективом, где каждый день не будет проверкой на стрессоустойчивость.

Как противостоять стрессу на работе

Вот золотые правила борьбы со стрессом на рабочем месте:

  • Научитесь доводить начатое до конца. Не отвлекайтесь на другие дела. Если в процессе работы Вам подкидывают все новые и новые задания - распределите рабочее время, чтобы доделать как минимум часть из них. Не доведенные до конца рабочие задачи не дадут отдохнуть дома
  • Не откладывайте важные задачи на потом, опасность вовремя не выполнить задание - еще один повод для стресса
  • Определите свои реальные возможности, когда беретесь за задачу. Научитесь просить помощи у коллег и начальства, если есть такая необходимость. Если требуется выполнить больше, чем в пределах человеческих возможностей - объясните это руководству. Здоровье - и психическое, и физическое - важнее рабочих процессов
  • Обязательно делайте перерывы между выполнением задач или частями одного большого задания. Не откладывайте обед - работа на пустой желудок будет неэффективной, производительность труда сильно упадет. Сытый человек сделает все быстрее, чем тот, кто думает, что поест, когда будет время. При устройстве на новое место, момент отдыха и перекусов рекомендуется оговаривать. Насторожитесь, если на собеседовании вам заявляют,что пообедать и немного отдохнуть можно будет в любое время. Вполне возможно, на практике это означает, что времени на отдых и обед не будет
  • Научитесь любить свою работу. Если такой возможности нет - полюбите свое рабочее место. Для этого его нужно сделать удобным, уютным и красивым: поставьте на стол фото любимых людей, украсьте рабочее место милыми вещицами, вызывающими у Вас положительные эмоции
  • Хвалите себя за проделанную работу. Даже, если что-то сделано не очень хорошо, Вы все равно умничка
  • Не фантазируйте на тему негативного развития событий, если Вам "шепнули" о возможных сокращениях штата. Эти фантазии - и есть огромный стресс для организма. Помните, что есть вещи, на которые мы не можем повлиять. А решать проблемы нужно по мере их поступления, программируя себя на положительный исход. Спокойно займитесь решением текущих вопросов. Впрочем, обо всем этом мы уже говорили чуть выше

Как повысить стрессоустойчивость организма с помощью хобби и развлечений

Повышенный стресс на работе или в личной жизни необходимо компенсировать позитивными эмоциями, получаемые от приятных занятий. Это может быть спорт, общение с любимыми и друзьями и родными, просмотр хорошего фильма или чтение занимательной книги. Все это может переключиться. При информационном стрессе займитесь спортивными тренировками, если стресс вызван физической усталостью, спокойно отдохните в кругу семьи. Нужно переключаться на тех, для кого Вы стараетесь. Если убиваетесь на работе, чтобы обеспечить семье благополучие, но при этом семья Вас практически не видит - это будет новый повод для стресса. Обязательно находите возможность для семейного отдыха.

Найдите себе увлекательное хобби. Неважно какое, лишь бы оно вызывало приятные эмоции. Путешествия, макраме, вышивание крестиком, рисование, лепка из глины, йога - занимайтесь тем, что действительно доставляет удовольствие.

Упражнения для повышения стрессоустойчивости

Самыми действенными упражнениями считаются визуализации и техники правильного дыхания. Правильно дышать можно научиться на йоге.

Визуализация стрессовой ситуации с последующим ее стиранием:

  • Займите удобное положение и закройте глаза
  • Мысленно нарисуйте на альбомном листе неприятный момент, который нужно забыть. Реальная картина процесса, символ или ассоциация - все, что Вам ближе
  • Мысленно возьмите ластик и начните стирать рисунок, пока он не исчезнет
  • Откройте глаза и проверьте, все ли стерли. Если картинка или ее части еще имеется в Вашем воображении, вновь "возьмите ластик"
  • Делайте так до тех пор, пока воображаемый лист не будет чистым

Можно провести и такую арт-терапию: действительно нарисовать свой стресс на листе бумаги. Когда он нарисован, это уже не нечто, что невозможно потрогать, а значит, и уничтожить. Это уже реальный предмет, с которым можно все, что угодно: порвать, стереть, или...раскрасить. Раскрашиваем рисунок яркими и сочными цветами, изменяя таким образом эмоциональную окраску переживаний. Мы изменили ситуацию - превратили ее во что-то красивое, что нам нравится.

Хорошим упражнением для снятия стресса и тренировки стрессоустойчивости будет раскрашивание так называемых "мандал" - черно-белых рисунков с замкнутой геометрической системой.

Как повысить стрессоустойчивость у ребенка

  • Научите малыша поверять Вам свои мысли и чувства. Если ребенок хочет что-то рассказать, даже если эта мелочь на самом деле не стоит внимания - не игнорируйте его, а выслушайте. Игнорирование незначительных "детских" проблем и историй провоцирует у ребенка нежелание откровенно общаться с родителями в будущем
  • Научите правильно дышать, вслушиваясь в каждый свой вдох и выдох. Это позволит отвлечься от проблем и восстановить силы
  • Занимайтесь с ним визуализацией: пусть ребенок в мелочах представит и опишет место, где ему хорошо
  • Проводите вместе больше времени на солнце или просто на природе

Все эти упражнения актуальны не только для детей, но и для взрослых. Но если, несмотря на все эти действия у ребенка явно читается стрессовое состояние, отведите его к психологу. Грамотная помощь специалиста, оказанная в самом начале, избавит малыша от серьезных проблем в будущем.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий