Скручивания на верхнем блоке на пресс с видео

Скручивания на блоке: видео
Содержание

Какие мышцы задействуются при выполнении скручиваний на блоке

Среди всего многообразия упражнений для прокачки мышц живота нельзя не отметить скручивания на блоке – одно из наиболее эффективных для решения данной задачи. Выполнять скручивания на блоке можно как сидя, так и стоя, используя различные рукоятки, благодаря чему появляется возможность сместить нагрузку на ту или иную часть брюшного пресса. Преимущество скручиваний на блоке в том, что полностью прокачивается пресс, качественно растягиваются и нагружаются целевые мышцы. В отличие от других упражнений для пресса, скручивания на блоке очень удобны для прогрессирования нагрузки, поэтому включить скручивания в свой тренировочный план могут как начинающие, так и опытные спортсмены.

Для каких тренировочных программ подходят скручивания на блоке

Скручивания на блоке целесообразно включать в свою тренировочную программу на сушке, а также при работе над мышечной массой, главное - правильно определить время для тренировки.

Читайте также

Во время сушки данное упражнение способствует уменьшению жира в области талии, а при наборе массы - позволит достичь гипертрофии мышц. В последнем случае рекомендуется выполнять упражнения на пресс в начале тренировки, чтобы достаточно разогреть мышцы и подготовиться их к тяжелым рабочим подходам на другие группы мышц.

Тренировать пресс во время сушки, напротив, лучше в конце тренировки, чтобы закачать в область живота кровь: подобный пампинг способствует ускорению утилизации жира в целевой области и обретению красивого рельефа мышц тела.

Как выполнять скручивания на блоке сидя

  1. Для исходного положения сядьте спиной к тросу тренажера на горизонтальную скамью и захватите канат обеими руками таким образом, чтобы ваши ладони оказались обращены друг к другу, находясь при этом над вашими плечами (см. рисунок). Позвольте весу слегка растянуть мышцы нижней части спины. При желании можно использовать эспандер.
  2. На выдохе начинайте аккуратно скручиваться, приближая локти к бедрам, которые остаются неподвижными. Не следует скручиваться чересчур сильно, достаточно достичь точки, в которой ощущается максимальное сокращение мышц брюшного пресса.
  3. На вдохе плавно вернитесь к исходной позиции.

Выполните необходимое количество повторов.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц пресса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий