Подъем ног на пресс из положения лежа

Одно из наиболее простых и доступных упражнений на пресс, которые легко делать в домашних условиях, - подъемы ног в положении лежа. Для выполнения упражнения понадобится только гимнастический коврик и, при желании, - эспандер или гантели для увеличения нагрузки. Впрочем, на начальном этапе вполне можно обойтись без утяжелителей.

Читайте также

Как выполнять подъем ног в положении лежа

  1. Для исходной позиции лягте на гимнастический ковбик, выпрямив ноги вдоль пола. Руки расположите ладонями вниз, положив их под ягодицы или также вытянув вдоль корпуса.
  2. Согните колени и выполните на выдохе подъем ног вверх. Подтягивайте верхнюю часть бедер к срединной линии и продолжайте движение до тех пор, пока ваши колени не окажутся над грудью.
  3. Задержитесь в этом положении, максимально напрягая мышцы брюшного пресса, после чего на вдохе, вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц пресса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий