Как выбрать диету грамотно

Как выбрать диету грамотно
Содержание

Что такое диета? Это определённый, строго нормированный тип питания. Как правило, имеются ограничения в количестве, частоте употребления продуктов и их видах. С диетами, волею неволей, хотя бы однажды сталкивается любая женщина. Никто не застрахован от случайно появившихся лишних килограммов. Причины могут быть разными, и для борьбы с весом необходим строго индивидуальный подход. Отдельный случай – беременность. Здесь виной всему изменяющийся гормональный фон. И стандартные способы, такие как тренировки или резкое ограничение в потребляемой пище, могут быть не то что бесполезны, а даже вредны: будущим мамочкам требуется особая диета для беременных, которую обязательно надо обсудить с наблюдающим врачом.

Попробуем разобраться, как выбрать правильную диету, чтобы она оказалась максимально эффективной и безопасной лоя организма.

Общие рекомендации по выбору диеты

Что же советуют диетологи тем, кто задается вопросом: какую диету для похудения выбрать. Есть несколько правил, соблюдение которых применимо как во время любой диеты, так и при обычном режиме питания. Эти советы вполне способны предупредить набор лишнего веса.

  • Баланс. Питание должно включать продукты, в которых содержатся необходимые организму вещества. В первую очередь это белки, жиры и углеводы, минералы, витамины, клетчатка. Всё это в той или иной степени можно получить из злаковых культур, овощей и фруктов, мяса и рыбы, молочных продуктов.
  • Калории. Золотое правило – калорийность рациона должна соответствовать реальным энергетическим затратам. Определить последний показатель сейчас позволяет множество средств: специальные компьютерные приложения, «умные часы», таблицы и другое. Когда известны затраты калорий, можно подобрать и соответствующие продукты для восполнения энергии.
  • Правильный режим. Поговорку о том, что нужно есть самому, чем делиться с другом и что отдавать врагам, знают все. Она не лишена смысла. В идеале за завтраком нужно употреблять примерно четверть дневного рациона, в обед – треть, на ужин – пятую часть. Остальное следует принять в виде небольших «подкреплений» в остальное время.

Один из самых эффективных режимов – шестиразовый приём пищи. Он обеспечивает равномерное поступление питательных веществ в организм и предотвращает сильное чувство голода.

Основные типы диет

Читайте также

За годы практики диетологами было разработано множество принципиально разных режимов питания. Короткие, длительные, монодиеты и многие другие. Некоторые требуют обязательного наблюдения врача. Рассмотрим подробнее основные типы.

  • Быстрые

Все низкокалорийные экспресс-диеты характеризуются короткой длительностью и жесткими условиями. Питание строго по распорядку, серьёзные ограничения в продуктах. Мало подходят для людей с насыщенным графиком. А вот если есть возможность выделить несколько свободных дней для разгрузки – самое оно. Хотя серьезных результатов добиться за короткий срок достаточно сложно, разгрузочные дни на кефире или, к примеру, на гречке, помогут очистить организм от накопившихся шлаков, улучшить функции крови, разгрузить кишечник, что, согласитесь, уже само по себе неплохо.

  • Мягкие

Менее стрессовыми для организма, по мнению диетологов, являются мягкие диеты. Считается, что они более эффективны и полезны. Основой служит сбалансированное и здоровое питание. Длиться диета может, сколько пожелаете. Есть список продуктов, на которые накладывается табу: сдоба, фабричные майонезы и соусы, фастфуд, жирное мясо, молочка с содержание жира более 5%. Всё это следует заменить натуральными продуктами, фруктами, овощами.

  • Монодиеты

Подразумевают употребление исключительного одного продукта на протяжении определенного времени. Придерживаться их достаточно сложно, да и диетологи отмечают вред монодиет для длительного применения. Однако и результат таких диет впечатляет: так, если у вас хватит силы воли на ее соблюдение, гречневая диета избавит вас от 10 лишних килограммов за 14 дней.

Как похудеть с комфортом

При выборе диеты помните, что она не должна стать тяжкой мукой. Среди множества типов можно найти тот, что будет содержать в основе любимый продукт. Тогда задача снижения веса станет более легкой и приятной.

Эксперт рубрики - Лучшие и эффективные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий