Как похудеть после праздников

После длительных праздников многие из нас с неприятностью отмечают у себя лишние килограммы, которые, конечно же, связаны с обильным застольем в праздничные дни. Избавиться от проблемы не так уж сложно, как представляется поначалу, даже если обильные застолья привели к тому, что любимое платье не сходится в молнии, а джинсы стали маловаты в талии и бедрах. Если вы твердо решили похудеть после новогодних праздников, первое, с чего надо начать - это поставить себе цель и придерживаться определенных правил в питании в последующие недели.

Исключение вредных продуктов

Для того чтобы легко и быстро похудеть после праздника, необходимо исключить из ежедневного рациона вредные для фигуры продукты. Сюда входят копчености, маринады, пряные и соленые продукты, жареная пища. В них содержится большое количество холестерина и различных добавок, которые способствуют накоплению подкожных жировых отложений и развитию целлюлита, а также добавляют нам лишние калории.

Список запрещенных продуктов:

  1. газированные напитки;
  2. кондитерские изделия;
  3. алкоголь;
  4. животные жиры (маргарин, спред);
  5. колбасные изделия;
  6. промышленные сухарики и чипсы, вред для организма которых обусловлен используемых при приготовлении маслом;
  7. кетчупы.

Правильное питание: рекомендации

Для того чтобы не перегружать желудок и не поправляться от этого, нужно питаться дробными порциями небольших размеров. Это способствует лучшему усваиванию пищи, а когда ешь всего два раза в день, стенки желудка растягиваются, и человек съедает намного больше. Пищу нужно тщательно пережевывать, так как это улучшает ее переваривание. По температуре она должна быть не слишком горячей, но и не холодной.

Ни в коем случае нельзя наедаться на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не раньше, чем за два часа до сна. Сразу же после еды рекомендуется просто посидеть или походить, но не ложиться. Правильный ужин поможет справиться с приступами ночного голода и обеспечит хороший аппетит во время завтрака.

Читайте также

Утром перед приемом пищи желательно выпить стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и в то же время заполнит желудок, поэтому порции для насыщения будут меньше. Таким образом, можно поступать перед каждым приемом пищи.

В ежедневном рационе также обязательно должна присутствовать клетчатка. Для этого ее можно приобрести в аптеке или есть больше продуктов, в которых она содержится. Польза клетчатки для организма заключается в том, что она помогает вывести лишнюю жидкость, очистить его от шлаков и токсинов, а также восстановить микрофлору в кишечнике.

Полезные продукты для похудения

Для улучшения обменных процессов и похудения очень важно есть только полезные продукты, которые уберут лишние килограммы и помогут в борьбе с целлюлитом. Они всегда должны входить в ежедневный рацион.

Список самых полезных продуктов:

  1. кефир, натуральный йогурт, творог;
  2. морская капуста;
  3. тунец, лосось;
  4. неочищенный рис;
  5. оливковое масло;
  6. свежие фруктовые и овощные соки;
  7. нежирное мясо (курица, кролик).

Наибольший эффект разгрузочная диета после праздников дает в сочетании с физическими упражнениями, массажем или занятиями йогой, тогда эффект похудения наступит быстрее.

Эксперт рубрики - Лучшие и эффективные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий