Похудеть в тренажерном зале можно!

Предубеждения о том, что, занимаясь в тренажерном зале, невозможно похудеть, а только лишь «накачать» объемные мышцы, давно потеряли свою актуальность.
Сегодня и стар, и млад знают о том, что упражнения на тренажерах помогут добиться любой поставленной цели, будь то избавиться от лишних килограммов или, наоборот, набрать массу.
Итак, если вы все-таки решили, что вам нужно худеть, как осуществить это в условиях тренажерного зала?
Избавиться от «наеденных» килограммов в тренажерном зале, как и при любом другом виде физической активности, можно только при регулярных занятиях, соблюдая определенный тип питания и режим дня.
Читайте также
Питание должно стать низкокалорийным, в нем не должно больше находиться места сладкому, мучному и жирному. Зато в нем должно прибавиться овощей, фруктов, нежирного мяса. Лучше всего не есть за два часа до тренировки и еще два часа после. Делается это для того, чтобы во время и после тренировки организм использовал накопленное «топливо» в виде жировых запасов, а не только что съеденный завтрак, обед или ужин.
Многие, приняв решение худеть, решают максимально урезать количество и частоту приемов пищи. Предупреждаем – так вы ничего не добьетесь. Чем реже вы принимаете пищу, тем медленнее ваш метаболизм. И наоборот, чем чаще вы подпитываете свой организм, тем реактивнее работает ваш обмен веществ. Не забывайте также и про то, что мышцы необходимо тренировать все, так как процессу похудения и сжигания жира способствуют именно работающие натренированные мышцы. Не бойтесь «качать» мышцы, бойтесь их перекачать. А сделать это вам не позволит опытный инструктор и следование простым правилам работы мускулов в взаимодействии с утягощениями.
Приступая к тренировкам, важно помнить, что стремясь к похудению, первую часть тренировки необходимо отвести разогреву, а также кардиоупражнениям – на велотренажере, беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Кардиотренировка должна стать основой ваших занятий и продолжаться в интенсивном темпе. Только после разминки приступайте к занятиям на тренажерах. Лучше всего будет, елси вы разделите свои тренировки на три раза в неделю, и каждое занятие будете тренировать определенные группы мышц, например, в понедельник руки-плечи, в среду пресс-спина, в пятницу – ноги-ягодицы. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 10-15 раз. Между подходами допустимы минутные перерывы, в которые вы можете выпить немного воды. После того, как вы выполнили все упражнения, снова переходите на кардиотренажеры и завершите свое занятие, проведя 30 минут там.
Запомните, что нет смысла ждать сиюминутных результатов. Неработающие ранее мышцы не могут прийти в тонус за одно занятие, однако уже одно занятие будет им на пользу. Однако видимые эффекты станут заметны вам и окружающим уже через месяц систематических тренировок с соблюдением всех правил. А это, поверьте, многого стоит. Помимо основной цели – похудения, вы также обретете уверенность в себе и гарантированное хорошее настроение.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий