Почему фитнес не помогает худеть

Для похудения нужно изменить образ жизни и питание. Просто отказ от еды или, наоборот, обжорство до и после тренировок дадут нулевой результат. Именно в этом заключается основная ошибка и сторонников диеты без упражнений и любителей спорта, не способных ограничить свое питание. Правильное питание и правильная силовая нагрузка — это ключ к победе над лишним весом.

Более того, в спортзале многие считают, что уж теперь-то можно есть сколько угодно и что угодно — все равно энергия уйдет в проработку мышцы, а не жировые отложения. И не отказываются даже от фаст-фуда и кондитерских изделий!

Слева: только диета, справа: диета и фитнес

При активных тренировках и больших физических нагрузках действительно допустимо время от времени позволить себе немного вкусненького, но всегда нужно помнить: золотое правило похудения — тратить больше энергии, чем потреблять. Поэтому о простых углеводов и транс-жирах лучше забыть.

А вот белок в фитнес-питании должен стать обязательным элементом. В рацион нужно включить яйца, молочные продукты, нежирное мясо. Именно из этих продуктов организм получает строительный материал для мышц. Недостаточно белка — нет и заметного результат от фитнеса.

Во время тренировок можно и нужно пить. Только пить не соки или газировки, а обычную чистую воду. Ее недостаток вследствие обезвоживания замедляет обменные процессы, жир сжигается медленнее, а усталость ощущается сильнее.

Читайте также

Если питание правильное, а результатов от занятий в фитнесе мало, то стоит обратить внимание на продолжительность и частоту тренировок. Короткие и редкие посещения спорт-зала не помогут сбросить вес и подтянуть мышцы. Оптимальный вариант: 3 раза в неделю по 2 часа (помните, что сжигание жира начинается только через 40 минут тренировки). Второй вариант: 5 занятий в неделю по часу, но это при наличии свободного времени, которого редко когда хватает.

Однако и слишком долгих и упорных тренировок тоже следует избегать. Иначе начнет разрушаться мышечная ткань. Выбрать оптимальную нагрузку для организма поможет инструктор.

Вместе с инструктором стоит разработать и программу занятий. Необходимо сочетать аэробные и анаэробные упражнения, чтобы задействовать необходимые группы мышц и сжигать жир. При этом не стоит зацикливаться на аэробных (кардио) нагрузках (бег, ходьба), но и включать в комплекс упражнений силовые элементы.

Наконец, нужно настроить себя на занятие, а не на разговоры с друзьями-подругами. Оптимальную интенсивность тренировок поможет расчет пульса (обычно в фитнес-клубах проводят подобное обследование). Также можно использовать формулу Карвонена:

  • (220 — ваш возраст — пульс в спокойном состоянии)* N + пульс в покое.

N имеет два значения: 0,5 и 0,7. Таким образом получается зона сердечного ритма, которая обеспечивает похудение.

Исключите из питания жирное, соленое, сладкое, копченое. Занятия дают право на «лишние» 200–500 калорий в день, но набирать эти калории нужно из каши, овощей и других сложных углеводов.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий