Формируем красивую форму груди

Сегодня мы поговорим об упражнениях, благодаря которым можно убить сразу двух зайцев: не только укрепить грудные мышцы, но и сформировать красивую форму груди без риска для здоровья. Их преимущество ещё и в том, что они позволяют поддерживать форму без временных затрат и при минимальных усилиях.

Упражнение №1.
Лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища и приподнимите голову. Надавите ладонями на поверхность и удерживайте напряжение до появления усталости. Сохраняя исходное положение, надавите руками на бёдра. Попробуйте выполнять данное упражнение во время просмотра телевизионных программ (соединяйте приятное с полезным!).

Упражнение №2.
Сидя в неподвижном автомобиле, возьмитесь за руль двумя руками и представьте, что руль – это циферблат часов. Ваши руки сначала должны находиться в позициях «3 и 9 часов». Сильно сжимая руль, направьте усилия рук навстречу друг другу и удерживайте напряжение до появления усталости. Затем поставьте руки на руль в положение «6 и 12 часов» и проделайте то же самое. Выполняйте это упражнение, пока прогревается мотор вашей машины.

Упражнение №3.
Читайте также
Сидя на стуле, надавите правой ладонью на правое колено и удерживайте напряжение до появления усталости. Другой вариант выполнения упражнения: положить правую руку на внешнюю сторону колена правой ноги и надавить рукой, пытаясь сдвинуть его к левой ноге. Одновременно, напрягая мышцы правой ноги, упирайтесь коленом в руку, чтобы движения компенсировали друг друга. Выполняйте упражнение до наступления усталости, затем перемените руку. Можно выполнять данное упражнение в различных ситуациях: дома, читая книгу или смотря телевизор, на работе во время переговоров (только постарайтесь, чтобы это было незаметно!), по дороге с работы.

Упражнение №4.
Захватите правой рукой запястье левой и потяните руки в разные стороны. Выполняйте упражнение до наступления мышечной усталости, а затем поменяйте направление усилия. Пусть теперь захваченная рука тянет вниз, а захватывающая – вверх. Постоянно меняйте направление движения рук.

Упражнение №5.
Выполняется стоя. Опустите руки вдоль туловища и с усилием прижмите их к телу. Удерживайте положение до наступления мышечной усталости.

Статью подготовил специальный корреспондент "СпортОбзор.Ру" Толутанова Юлия.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий