Жим гантелей плечами на наклонной скамье на мышцы плечевого пояса

Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Содержание

Какие мышцы задействовуются при жиме гантелей на плечи

Объемные мышцы плеч всегда смотрятся красиво. Однако накачать плечи с нуля не так-то просто. С чего же начать новичку, решившему заняться проработкой мышц плечевого пояса с целью обрести желанный V-образный рельеф плечей?

Сложные упражнения, такие как подъем гантелей лежа одной рукой, оставьте на потом, когда мышцы достаточно окрепнут. Пока же, решая, как составить программу тренировок на плечи, обратите внимание на жим гантелей плечами - это несложное упражнение на плечевые мышцы производится на наклонной скамье, и подойдет даже при нулевом уровне подготовки. Вам понадобится только скамья и гантели. Для базовой программы тренировок новичкам подойдут также попеременные подъемы рук с гантелями и разведение рук в стороны с гантелями.

Читайте также

Как выполнять жим гантелей на плечи

Садитесь на наклонную скамью, взяв в руки по гантели. Руки поднимаете над головой, ладонями вперед на ширине плеч и держите вытянутыми. Это исходная позиция.

Делаете выдох и поднимаете руки с гантелями как можно выше исключительно за счет движения плеч, пытаясь оторвать от скамьи плечи. Сами руки остаются совершенно неподвижными и прямыми. На выдохе вы возвращаетесь в исходную позицию.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий