Разведение рук в стороны в наклоне на мышцы плечевого пояса

Разведение рук в стороны в наклоне
Содержание

Какие мышцы задействуются при разведении рук в стороны с гантелями

Разведение рук в стороны – это простое упражнение, которое позволяет развить задний пучок дельтовидной мышцы. Для этого вам понадобятся лишь гантели. Не лишним будет также изучить, как подобрать рабочий вес гантелей - это убережет мышцы от перегрузки. По мере того как мышцы плечевого пояса окрепнут, можно переходить к более сложным упражнениям, например, подъем гантелей лежа на боку одной рукой.

Как выполнять разведение рук в стороны в наклоне с гантелями

Нужно встать с ногами на ширине плеч, ноги немного согнуть в коленях. Туловище сильно наклонить вперед (угол от 45 до 90 градусов). Спина остается прямой. В руках гантели, руки вытянуты вперед, но локти чуть-чуть согнуты, ладони должны смотреть друг на друга. Это будет исходным положением.

Читайте также

На вдохе плавно разведите руки врозь в вертикальной плоскости. Работает при этом только плечевой сустав и плечевые мышцы.

В конце движения руки подняты на максимальную высоту, локти немного выше спины. На выдохе гантели надо опустить и повторить движение после короткой паузы.

Определяя, сколько повторов делать в одном подходе, ориентируйтесь на свою физическую форму и советы своего тренера по фитнесу.

Видео разведения рук в стороны в наклоне

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий