Попеременные подъемы рук с гантелями на мышцы плечевого пояса

Попеременные подъемы рук с гантелями
Содержание

Какие мышцы задействуются при попеременном подъеме рук с гантелями

Это простое упражнение с гантелями помогает эффективно прорабатывать передние и средние пучки дельтовидных мышц. Кроме них задействованы и дополнительные мышцы: большая грудная, трапеция и короткая головка бицепса. Кстати, программа тренировок Арнольда Шварцнеггера - признанной звезды в мире бодибилдинга - в обязательном порядке включала упражнения с гантелями для накачки плечей.

Упражнение выполняется в 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую из рук. Решая вопрос, как подобрать рабочий вес гантелей, исходите, прежде всего из собственного уровня физической подготовки.

Как выполнять попеременные подъемы рук с гантелями: техника упражнения

Читайте также

Гантели рекомендуется брать верхним хватом. Руки опущены и, как и при выполнении многих других упражнений с гантелями, немного согнуты. Гантели держите на уровне бедра. Это исходная позиция.

Далее надо поднимать гантели до уровня глаз попеременно, работает то правая, то левая рука. Поднимать гантель выше уровня глаз не рекомендуется (в этом случае работать будет не дельта, а трапеция).

Видео попеременных подъемов рук с гантелями

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий