Попеременная тяга гирь на мышцы плечевого пояса

Попеременная тяга гирь
Содержание

Чем полезны гири для накачки плеч

Итак, Вы уже не новичок в фитнесе и Ваши мышцы достаточно окрепли для того, чтобы всерьез заняться проработкой плечевого пояса, пора в прямом смысле брать в руки гири. Попеременная тяга гирь, также как и тяга гирь в наклоне, относится к базовым силовым упражнениям для развития плечевых мышц. Проработка нескольких групп мышц одновременно относится к дополнительным преимуществам работы со свободным весом. В частности, дополнительные мышцы, которые можно развить при выполнении попеременной тяги гирь – это трапеции и мышцы нижней части спины.

Как выполнять попеременную тягу гирь: фото

Читайте также

Для этого упражнения потребуются не гантели, а гири. Подобрать рабочий вес гири следует аналогично тому, как подобрать рабочий вес гантелей. Возьмите по гире в обе руки. Руки с гирями висят, спина прямая, ноги поставлены широко, шире плеч. Это исходная позиция.

Согните правую руку в локте, подняв гирю к самому плечу. Спину по возможности старайтесь держать прямой.

Опустите правую руку с гирей. Поднимите точно таким же образом левую руку.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц плечевого пояса
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий