Тыквенная диета для похудения - меню, отзывы и результаты

Лучшие диеты с тыквой для похудения
Содержание

Врачи и диетологи советуют людям чаще включать в рацион тыкву и разные блюда из нее, так как в них много витаминов и микроэлементов. Существуют разнообразные из тыквы рецепты, которые выводят излишки жидкости из организма, очищают его от шлаков и регулируют функционирование пищеварительной системы. За счет всего этого диета на оранжевой ягоде для похудения дает хорошие результаты.  

В чем польза тыквы для похудения

Опытные диетологи отмечают, что диета из тыквы вкусная и питательная, и позволяет сбрасывать лишние жировые отложения без вреда здоровью. Растение получило ярко-оранжевый цвет за счет содержания бета-каротина – мощного антиоксиданта и иммуностимулятора, которого не хватает большинству людей.

В 100 г тыквы присутствует около 7 г пищевых волокон, среди которых клетчатка и пектины. За счет них диета с тыквой становится более сытной, так как оранжевая мякоть обеспечивает быстрое насыщение организма и нормализует работу ЖКТ. Дополнительно замедляется процесс усвоения жиров и углеводов.

Диета блюда из тыквы включает очень разные, но почти все они отличаются малым содержанием калорий. Калорийность сырой тыквы в чистом виде минимальна: продукт имеет всего 23 ккал на 100 г. Существует большое количество различных диет на тыкве, тыквенном соке и масле, наиболее популярные среди которых рассмотрим далее.

Легкая тыквенная диета

Данная диета из тыквы для похудения с меню рассчитана на две недели и позволяет сбросить за это время до 4-7 килограммов. Рассмотрим варианты для основных приемов пищи, которые вы сможете чередовать, как пожелаете:

Завтрак

  • тыквенная каша с бурым рисом, зеленое яблоко;
  • овсяная каша с тыквой;
  • рагу из тыквы и овощей;
  • котлеты из тыквенной мякоти.

Обед

  • суп-пюре из оранжевой мякоти;
  • суп и картофельные оладьи;
  • обычный суп с фрикадельками.

Ужин

  • тыквенная запеканка, яблоко;
  • салат из оранжевой мякоти и ананаса;
  • яблоко в запеченном виде;
  • фруктово-тыквенный салат.

Диета на тыквенной каше

Существует неплохая диета на тыквенной каше, рассчитанная на пять дней. За это время реально сбросить до четырех килограммов, но повторять похудение по данной программе можно не чаще раза в два месяца. Всего предусмотрено по два варианта завтраков, обедов и ужинов, которые нужно чередовать:

Завтрак

  • порция тыквенной каши и огурец;
  • салат из тыквы и моркови.

Обед

  • небольшая порция каши и вареная куриная грудка;
  • каша и ломтик твердого сыра.

Ужин

  • салат из оранжевой мякоти, запеченная рыба;
  • каша и говядина.

Не сидите на этой диете дольше пяти дней, чтобы организм не испытал острую нехватку полезных веществ.

Похудение на супе из тыквы

Известна диета на тыквенном супе, который нужно сделать главным блюдом в меню. Дополнительно разрешается пить чистую воду и кушать овощи с фруктами. От всего остального на время похудения необходимо отказаться.

Для улучшения результатов добавьте легкие физические нагрузки, но не переусердствуйте. Будет достаточно регулярных прогулок или неспешных пробежек, а также утренней зарядки. Старайтесь кушать до пяти раз в день, а сидеть на диете нужно 4-5 дней, но не более.

Для приготовления супа вам понадобится 100 г тыквы, сладкий перец, небольшая луковица, томат, две морковки, ложка растительного масла и зелень. Можно добавить 100 г картофеля, но он повысит калорийность.

Порежьте все овощи (кроме 1 морковки), залейте водой, поставьте на огонь и варите до готовности. Обжарьте на сковороде с минимальным количеством масла томат, лук и оставшуюся морковь. Добавьте эту смесь в суп, добавьте зелень и щепотку соли.

Диета на тыквенном масле

Диета на тыквенном масле способствует активизации процессов разложения жировых клеток в организме. Продукт выводит из организма токсины и очищает кишечник от шлаков, которые ухудшают пищеварение.

Рекомендуется употреблять холодное масло, так как после нагрева оно утрачивает часть полезных веществ. Нужно принимать по одной большое ложке продукта на голодный желудок за час до еды, запивая его стаканом воды. Применять масло можно для заправки салатов и употреблять по ложке через час после обеда и ужина.

Также можно купить в аптеке специальные капсулы, которые защищают масло от окисления. Принимать их следует по инструкции, дополнительно ограничив в рационе жирные продукты и сладости. Сократите калорийность меню, и вы получите заметный результат.

Диета на тыквенном соке

Всем диетологам должна быть известна диета на тыквенном соке, подходящая людям с ожирением. Напиток содержит все полезные свойства, которыми богата оранжевая мякоть, подробнее о том, чем полезен тыквенный сок, вы можете прочесть в отдельном материале. Раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день, употребляя только тыквенный сок и воду.

Что касается диеты, на ней можно сидеть максимум три дня, в течение которых масса должна уменьшиться примерно на пять килограммов. Завтракать нужно стаканом сока, двумя ломтиками цельнозернового хлеба и обезжиренным творогом с яблоком. Позже можно перекусить свежим несладким фруктом, а в обед выпить стакан сока, рис с овощами и отварную рыбу. Последний прием пищи можно составить из картофеля пюре с овощами, а также выпить сок.

Разгрузочные дни на тыкве

Для нормализации работы пищеварительной системы и выведения излишков жидкости из организма диетологи советуют периодически устраивать разгрузочные дни. Хороший результат дает однодневная диета на тыкве и кефире, предполагающая употребление сырой оранжевой мякоти с кефиром (до 1 литра в день) и позволяющая максимально получить полезные свойства тыквы за короткий срок.

Существует неплохая диета из тыквы и кабачков, подходящая для разгрузочного дня. Тыкву можно кушать в сыром или вареном виде, а кабачки рекомендуется запекать в духовке или готовить в пароварке.
Эксперт рубрики - Овощные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий