Как похудеть на белково-овощной диете: меню, отзывы и результаты

Диета на овощах и белках
Содержание

Белки и свежие овощи являются составляющими большинства известных методик похудения. Белок требует от организма затратить больше энергии на переваривание, благодаря чему сжигаются подкожные жировые отложения. Свежие овощи являются источником клетчатки, которая положительно воздействует на кишечник, способствуя его очищению.

Именно по этой причине была создана диета на белках и овощах. Методика позволяет избавиться от 3-4-х килограммов лишнего веса всего за 5 дней.

Правила диеты на овощах и белках

Белково-овощная диета для похудения требует соблюдения ряда правил:

  • Как можно догадаться из названия, употреблять во время диеты разрешено в основном белковую пищу и свежие овощи. Разрешены: курица, индейка, телятина, кролик, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  • Овощи можно употреблять все, за исключением картофеля, свеклы, моркови, кукурузы и бобовых.
  • Овощные салаты разрешено заправлять оливковым маслом.
  • Куриные яйца разрешены не более 2-х штук в сутки.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров негазированной очищенной воды.
  • Также разрешено пить зеленый чай без сахара, отвары из шиповника, мяты, мелиссы.
  • Диета из овощей и белка разрешает готовить блюда на пару, тушить или отваривать. Жарка и запекание запрещены.
  • Запрещены консервированные, маринованные, квашеные продукты.
  • Сахар, мед, сухофрукты находятся под запретом.
  • Питаться необходимо порционно, 5-6 раз в сутки.
  • Запивать пищу запрещено. Пить можно не ранее, чем через полчаса после еды.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
Стоит учитывать, что диета на овощах и белках предполагает суточное употребление белка в количестве не более 400 грамм. Как и при любой другой системе похудения, запрещены алкоголь и газированные напитки.

Меню диеты на овощах и белках

Примерное меню диеты на белках и овощах на 5 дней может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, овощной салат, несладкий чай или отвар. Ланч: натуральный йогурт без добавок и консервантов. Обед: овощной салат с добавлением оливкового масла, отвар из шиповника. Полдник: 100 грамм нежирного мяса или рыбы, один огурец. Ужин: обезжиренный творог, один томат, чай с мятой.
  • 2 и 3 день. Завтрак: тост и кусочком нежирного сыра, овощной салат. Ланч: фрукты, за исключением бананов, винограда, персиков. Обед: нежирный вторичный куриный бульон, отварная или запеченная телятина или куриная грудка. Полдник: натуральный йогурт. Ужин: 200 грамм нежирного мяса или творога, 2 сваренных вкрутую яйца.
  • 4 и 5 день. Завтрак: 100-150 грамм обезжиренного творога, фрукты. Ланч: овощной салат. Обед: зеленый суп, один фрукт. Полдник: натуральный йогурт. Ужин: салат из овощей, 100 грамм нежирного творога, кусочек фитнес-хлеба.

За 3 часа до сна диета белково-овощная разрешает употребление йогурта или кефира.

Читайте также

Отзывы и результаты диеты на овощах и белках

Согласно многочисленным отзывам пользователей, похудение на белках и овощах дает хороший результат. Чувства голода при такой методике практически не возникает.

По словам специалистов, обилие овощей и фруктов позволяет нормализовать работу кишечника и органов ЖКТ в целом. Кроме этого, клетчатка способствует выведению шлаков и токсинов. Это также положительно сказывается на похудении.

Противопоказания для белково-овощной диеты

Как и любая другая методика, диета белковая и овощная имеет ряд противопоказаний. Соблюдение системы питания запрещено при:

  • почечной недостаточности и заболеваниях почек;
  • панкреатите;
  • заболеваниях печени;
  • беременности;
  • в период лактации;
  • колите и метеоризме.

При ухудшении самочувствия продолжать диету запрещено.

Эксперт рубрики - Овощные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий