90-дневная диета: питаемся раздельно

90-дневная диета: питаемся раздельно
Содержание

Знаменитая 90-дневная диета позволяет существенно улучшить обмен веществ и скинуть за три месяца до 25 килограмм. 90-дневная диета базируется на цикличность. Длина одного цикла составляет пять дней, после чего цикл запускается сначала. При этом каждый 29 день является разгрузочным – разрешено пить только воду. Разгрузочный день на воде должен следовать сразу за витаминным, а после разгрузочного следует провести день на белках.

Принцип 90-дневной диеты

Основным принципом диеты является раздельное питание и соблюдение четкого режима питания, которое должно быть трехразовым. Завтрак должен быть не позднее полудня, а ужин – не позднее восьми вечера. Любые приемы пищи после ужина исключаются. Очень важно употреблять достаточное количество жидкости в течение дня – не меньше двух литров чистой воды. Спиртное во время диеты находится под строгим запретом. Во время очередного приема пищи можно съесть столько, сколько захочется, а вот перекусы не разрешаются. Овощные и фруктовые соки употреблять можно только вместе с приемом пищи. Изредка можно выпить кофе с обезжиренным молоком, без сиропа и сахара.
Интервалы между приемами пищи: четыре часа для белкового дня, три часа – для крахмального и углеводного дня, два часа – для дня на фруктах.

Меню 90-дневной диеты

Завтрак для любого дня диеты одинаковый: два любых фрукта среднего размера (апельсин, яблоко, киви, инжир, персик, пр.) или стакан свежих ягод. Комбинация фруктов может быть любой. По желанию один фрукт можно заменить стаканом овощного или фруктового сока без сахара. Очень полезно выпить напиток из свежевыжатого сока лайма или лимона. Можно дополнить завтрак вместо одного фрукта небольшой горстью миндаля или грецких орехов.

Белковый день

Обед: нежирное мясо (говядина, телятина), запеченное в фольге без масла или отварное, приготовленная на пару рыба с салатной зеленью, или тушёным без масла молодым кабачком. Порцию мяса можно заменить на пару куриных яиц всмятку, либо нежирный творог. Вместо рыбы можно приготовить любые морепродукты, но без соли! (кальмары, мидии, креветки). После приема твёрдой пищи выпейте пиалу (примерно 300 мл) прозрачного овощного либо куриного бульона с гренками или куском цельнозернового хлеба. Внимание - молочные продукты разрешены только в белковый день. Также запомните, что нельзя смешивать в один прием пищи разные виды белков.

Ужин: На ужин должны быть те же продукты, что и на обед, за исключением бульона и хлеба, только объем порции вполовину меньше.

Крахмальный день

Обед: коричневый рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, сваренные либо тушёные без масла + салат из свежих или отварных овощей (тоже без масла и, разумеется, без майонеза). Допустим один кусок хлеба, овощной салат.
Читайте также
Ужин: половина обеденной порции, без хлеба.

Углеводный день

Обед: на выбор
-любой вид макаронных изделий из пшеницы твердых сортов (пенне, вермишель, спагетти, феттучини) + соус из помидоров (можно добавить лук, чеснок, пряные травы),
- небольшая пицца на томатной основе,
- овощи, тушёные с томатной пастой.
Можно съесть несколько крекеров или хлебцев, несладкую выпечку из бездрожжевого теста. Разрешены и блинчики, приготовленные из пшеничной муки без яиц и без молока.
Ужин: любая домашняя сладкая выпечка из бездрожжевого теста, или три сладких печенья, или три шарика мороженого. Обязательно съешьте полоску чёрного горького шоколада. Если же Вы не любитель сладкого, замените его на порцию пиццы с овощами либо несколько соленых крекеров.

Витаминный день

В этот день можно есть любые свежие фрукты или сухофрукты по своему выбору. Можно приготовить фруктовое пюре или фруктовый суп. На десерт попробуйте запечь яблоко или инжир – Вы удивитесь, как меняется при этом их вкус. Разрешены также любые компоты или морсы из свежих ягод без сахара. Фрукты по желанию комбинируются со свежими или отварными овощами. В этот день допускается съесть также горсть орехов или семечек (не жареных и несоленых!) – не более 25 грамм в один прием пищи.

Эксперт рубрики - Очищающие диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий