Диета 1200 калорий в сутки - правила похудения, варианты меню, результаты

Диета на 1200 калорий в день
Содержание

Существуют разнообразные системы похудения, среди которых выделяется продуктивная диета на 1200 калорий в день с меню на неделю, о которой мы хотим рассказать вам далее. С ее помощью многим людям удавалось откорректировать фигуру, убрав лишние жировые отложения.

Почему нужно 1200 ккал в сутки для похудения?

Для сжигания лишних жировых запасов человек должен активно двигаться или меньше кушать. В противном случае, килограммы будут только нарастать. Диета на 1200 калорий в день рассчитана так, чтобы вы гарантированно избавлялись от лишнего, но вам при этом хватало энергии для нормальной жизнедеятельности. Важно соблюдать пропорции БЖУ, которые должны быть примерно такими 15-30-55 процентов соответственно. Отметим, что из 30 процентов жиров лишь десятая часть должна иметь животное происхождение, а остальное – это растительные жиры.

Чтобы диета на 1200 калорий в день с меню на 7 дней дала положительный результат, вам нужно придерживаться ряда правил:

  • исключите жирную и жареную пищу из меню;
  • откажитесь от фаст-фуда и кондитерских изделий;
  • предварительно проконсультируйтесь с врачом и проверьте состояние здоровья;
  • алкоголь под строжайшим запретом.

Как соблюдать диету на 1200 калорий: советы диетологов

Диета на 1200 калорий меню на каждый день без мяса известна многим профессиональным диетологам, поэтому они могут дать несколько полезных рекомендаций по ней.

Контроль над самочувствием

Многие диетологи полагают, что диета на целый день на 1200 калорий является не лучшим вариантом для борьбы с лишними килограммами, особенно при активном образе жизни. Жесткое ограничение калорийности может способствовать раздражительности, сонливости и общей усталости. Количество потребляемых калорий должно рассчитываться с учетом возраста, телосложения и физической активности худеющего человека.

Следите за своим самочувствием, и тогда диета 1200 калорий с меню не нанесет вреда вашему здоровью.

Метаболизм

Диетологи предостерегают худеющих не худеть по данной системе слишком долго, так как постепенно организм адаптируется к голодному режиму, на фоне чего начинают замедляться процессы обмена и метаболизм в целом.

Стрессы заставляют наш мозг перестраивать работу всех органов на работу при дефиците калорий. После завершения похудения мы возвращаемся к прежнему рациону, а замедленный метаболизм разгоняется не сразу, в результате чего жировые клетки начинают откладываться еще в ускоренном режиме.

Таким образом, диета на 1200 калорий в день с меню на месяц – это вредно для здоровья. Специалисты советуют придерживаться ее не дольше недели. За это время можно сбросить от 4 до 8 килограммов жира.

Меню диеты на 1200 калорий в сутки

Читайте также

Когда используется диета на 1200 калорий в день сколько теряется кг и за какое время мы разобрались, но как правильно составить рацион рассмотрим далее:

Завтраки

Диета на 1200 калорий в день меню имеет достаточно разнообразное, но кушать нужно небольшими порциями. Начинаем день со следующих вариантов блюд и продуктов, каждый из которых попадает в пределы 300-400 ккал:

  • салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом, ломтик хлеба с твердым сыром или колбасой;
  • отварное яйцо, черный хлеб, томат, несладкий чай;
  • тост с маслом и чай;
  • натуральный несладкий йогурт, овсяные хлопья, кофе;
  • сок из цитрусовых или яблок, небольшая булочка и кофе.

Обеды

Рассмотрим несколько вариантов для обеденного приема пищи, которые тоже ограничиваются 300-400 калориями:

  • отварная куриная грудка, картофель с растительным маслом, зеленый чай;
  • бульон на курятине, легкий салат из овощей с соком лимона;
  • небольшая порция риса, помидор и огурец;
  • нежирная запеченная рыба с листьями салата;
  • овсянка или гречка, вареная курица.

Ужины

Диета 1200 калорий меню на ужин ограничивается 300 ккал. Выбирайте один из следующих вариантов:

  • овощной салат и рыба;
  • вареная куриная грудка;
  • пара ложек гречки, говядина;
  • зеленый горошек и мясо курицы без кожицы;
  • салат из овощей с оливковым маслом.

Перекусы

Оставшиеся калории нужно распределить на перекусы между основными приемами пищи, которые могут состоять из натурального йогурта, несладкого чая, зеленого яблока, цитрусовых или нежирного твердого сыра.

Противопоказания

Диета 1200 калорий в день с меню, описанным выше, имеет определенные противопоказания, которые нужно обязательно учитывать. К ним относят заболевания почек, нарушения сердечно-сосудистой системы, расстройства и болезни системы пищеварения.

При наличии подобных болезней и недомоганий нужно сначала их вылечить и затем проконсультироваться с врачом о возможности начала похудения со строгим ограничением калорийности.

Осторожность следует соблюдать также подросткам, беременным и кормящим женщинам. Подходящая диета для похудения при грудном вскармливании подбирается индивидуально по согласованию с педиатором.

Эксперт рубрики - Низкокалорийные диеты
Румянцев Виталий Григорьевич
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
ОН КЛИНИК
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий