Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия на фитболе
Содержание

Говоря о том, какие упражнения для спины лучше выбрать, нельзя обойти вниманием гиперэкстензии.

Что такое гиперэкстензия

Гиперэкстензия (в переводе с англ. – перерастяжение) – уникальное базовое упражнение для укрепления и развития мышц нижней части спины, а также ягодиц и сгибателей бедра. Задействуются и средние мышцы спины, обеспечивая комплексную проработку и укрепление корсета позвоночника, так что польза гиперэкстензии для спины неоценима.

При регулярном выполнении упражнения приходят в тонус ягодичные мышцы, а также бедер и спины.

Преимущество гиперэкстензии в том, что при работе не перегружаются суставы, за счет чего практически отсутствует риск получить травму позвоночника или разрыв связок и сухожилий. Поэтому гиперэкстензия подходит даже тем, у кого изначально сильно ослаблены мышцы спины, а также начинающим.

Как выполнять гиперэкстензию

Существуют различные варианты выполнения гиперэкстензии. В любом тренажерном зале можно найти тренажер с одноименным названием, правда, новичкам лучше делать гиперэкстензию на тренажере под присмотром фитнес-тренера. Более опытным спортсменам можно заниматься и с партнером: используйте для этого обычную скамью.

Читайте также

Делать гиперэкстензию в домашних условиях без специального тренажера и без напарника тоже возможно: отличной альтернативой станет гиперэкстензия на фитболе. Однако данный вариант предполагает средний уровень подготовки, так что для начинающих лучше подыскать другие упражнения на фитболе. О том, как выбрать фитбол для дома, можно прочесть на нашем сайте.

Техника выполнения гиперэкстензии на фитболе:

  1. Обопритесь всем корпусом на фитбол, расположив туловище параллельно полу (см. фото). Чтобы не терять равновесия, упирайтесь носками стоп в пол. Для исходного положения заведите руки за голову и сцепите в замок.

2. Для большей нагрузки можно использовать в качестве дополнительного отягощения диск: возьмите его в руки диск и разместите его под шеей или подбородком.

3. Сделайте выдох и медленно поднимайте корпус вверх, немного прогибаясь в талии.

4. Задержитесь в крайней точке движения на несколько секунд, максимально напрягая нижние мышцы спины. На вдохе плавно опускайтесь вниз, пока не вернетесь в исходное положение.

5. Выполните нужное вам количество повторений. Сколько повторов и подходов к упражнению делать, зависит от вашей физической подготовки. Подробнее об этом можно прочесть в отдельной статье.

Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц нижней части спины
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий