Что такое растяжка супермена и как ее правильно выполнять

Эффективные упражнения для растяжки спины: растяжка супермена
Содержание

Что такое растяжка супермена

Отличное упражнение для нижней части спины, укрепляющее поясничный отдел позвоночника, а также способствующее формированию упругих и рельефных мышц бедер и ягодиц, тренеры по фитнесу окрестили «растяжка супермена»: исходное положение для этого упражнения и в самом деле напоминает полет известного героя американских комиксов, славящегося своей суперсилой.

Специальное оборудование для растяжки "Супермен" не требуется, так что делать упражнение на растяжку спины Вы можете и дома. Однако для удобства все же рекомендуем использовать гимнастический коврик с нескользящей поверхностью (подойдет обычный коврик для йоги).

Читайте также

Как сделать растяжку супермена

Чтобы, правильно выполнять упражнение на растяжку спины (растяжку супермена), следует освоить технику этого упражнения, о которой мы вам сейчас расскажем.

  1. Постелите перед собой гимнастический коврик и лягте на него лицом вниз. Руки при этом полностью вытяните перед собой. Это будет Вашей исходной позицией.
  2. Одновременно поднимите ноги и руки, а также оторвите грудь от пола (см.фото). Задержитесь в этом положении несколько секунд. Чтобы повысить эффект растяжки, постарайтесь максимально напрячь поясницу. Делать это нужно на выдохе.
  3. На вдохе аккуратно опустите вниз ноги, руки и грудную клетку, вернувшись к исходной позиции.
  4. Количество повторов зависит от Вашей тренированности и физического состояния.
  5. Выполнять это упражнение можно также, попеременно поднимая одну руку и ногу то с левой, то с правой стороны.
  6. Попробуйте также другое упражнение для нижней части спины – «кошечка».
Эксперт рубрики - Каталог упражнений для развития мышц нижней части спины
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий