Как справиться с осенней депрессией

Осенняя депрессия
Содержание
И снова утро, звонит будильник… Закрытыми глазами на ощупь выключаешь пронзительный звук и понимаешь, что пора вставать на работу… Как же не хочется выбираться из мягкой постели, из сказочных снов… Кухня. Поставив чайник, идёшь в душ. Позавтракать не получается, выпиваешь чашку кофе, да и он особого удовлетворения не доставляет… Пора на работу… Да, снова на работу, с грустью замечаешь ты и выходишь из дома… По дороге встречаешь соседку, которая как всегда интересуется твоей личной жизнью… "Какое ей дело до меня?" Ответив что-то неопределенное, быстрым шагом направляешься к метро… Кассы, турникеты, эскалатор, «Осторожно, двери закрываются. Следующая станция…» Тебе абсолютно все равно, кто тебя окружает, ни на кого смотреть не хочется, скорее бы выйти и подняться на поверхность…
Причины осенней депрессии
Осенняя депрессия - в самом словосочетании уже таятся сырость и ветер, усталость от дождя и нехватка солнца, тоска и сомнения, печаль и устойчивое состояние нездоровья. А близкие машут руками в ответ на наши жалобы, мол, это все от нервов, от нежелания работать и внутренней неорганизованности. Предположим, что так. Но почему расшатанные нервы, нежелание работать и внутренняя неорганизованность - очевидные симптомы депрессии - столь явно проявились именно сейчас – осенью, да еще весной?

Организм осенью предчувствует трудные времена и... замирает в ожидании. Подготавливается… А мы, привыкшие за лето к быстрому темпу жизни, никак не можем понять, что с нами происходит, откуда такое нежелание что-либо делать. Тем более, что начальству байки про генетический уровень как-то не по душе. Заметили, осенью на работе, наоборот, одни сплошные запарки и авралы. С одной стороны, конец года и подведение хоть промежуточных, но итогов. С другой - действительно, мы начинаем работать медленнее, неохотно, без огонька и сами создаем авралы.
Одна из главных причин осенней депрессии - недостаток солнечного света. Особенно страдают от этого те, кто работает в закрытом помещении. Утром идешь на работу - еще темно, вечером выходишь из офиса - уже темно. Дело не только в том, что мы не­дополучаем витамин D, который генерируется в организме именно при участии солнечных лучей. Беда в том, что наш организм соотносит периоды активной деятельности с днем, а отдых, расслабление с ночью. Вот он и недоумевает, с чего бы это в темноте надрываться? Так как справиться с осенней депрессией, когда окружают слякоть и темнота за окном уже в пять вечера?
Цветотерапия против осенней депрессии
На помощь в борьбе с депрессией придет цветотерапия. В выходные больше времени проводите на солнце, дома постарайтесь не экономить свет. Включите верхнюю люстру и расставьте по комнате лампы и торшеры со светлыми (оранжевыми, желтыми, молочными) абажу­рами.

Обмануть глаза можно еще и цветом вещей, которые вы одеваете и, которые вас окружают. Между прочим, в давние времена в богатых домах зимой и летом вешали разные шторы на окна и укрывали мебель разного цвета чехлами, предпочитая зимой светлые тона.

А что происходит с одеждой? После ярких летних вещей мы облачаемся в черную кожаную куртку, темные колготы, коричневые сапоги. Чувствуете, как тона отягощают ваше зрение? Так почему бы не порадовать себя ярким шарфом и перчатками, выходя на улицу, а дома - светлыми, солнечными пижамами, халатами, фартуками и теплыми вязаными носками, к примеру, цыплячьего цвета!

Оптическое излучение и его влияние на человека уже подтверждено современными исследованиями в медицине. Оно основано на фундаментальном законе фотобиологии, который гласит, что биологически значимый эффект может вызвать определенной длины волна, способная поглощаться живыми молекулами организма. Если мы переведем это изречение на простой и доступный язык, получится, что организм и все его живые молекулы способны не только поглощать свет, но и реагировать на него.
В современных оздоровительных центрах и салонах красоты вы можете получить процедуры с инфракрасным и ультрафиолетовым излучением, а также процедуры хромотерапии, представляющие собой коктейль эмоций и ощущений. С их помощью сегодня лечат функциональные расстройства нервной системы, мигрень и даже не­которые кожные заболевания. Среди лечебных эффектов - успокаивающий или, напротив, стимулирующий, иммуностимулирующий (а осенью наш иммунитет особенно должен быть активным на страже здоровья), информационный, то есть передающий и закрепляющий какую-либо информацию.
Хромотерапия может стать шифром сезона, главным вашим посланием самому себе. Перечислим цвета осени, которые помогут пережить темень, сырость, усталость и возникающую от всех этих факторов осеннюю депрессию:

Красный – активизирует, согревает, усиливает эмоциональный заряд, придает силы, возбуждает.

Оранжевый – оживляет, согревает, стимулирует.

Желтый – выводит из оцепенения, укрепляет нервную систему.
Какие продукты помогают справиться с депрессией?
Организм начинает запасать жиры, требует еды все больше и больше, а расстроенная нервная система также успокаивает себя то сладеньким, то кисленьким, то тортиком, то шоколадкой. Съедим - успокоимся, глянем в зеркало - расстроимся, опять съедим, чтобы успокоиться, - замкнутый порочный круг!

Читайте также
Еще несколько лет назад врачи и психологи говорили о том, что маленькие «перекусы», эдакие минисъедобные радости, могут снять нервное напряжение. Так оно и есть. Только вот дело-то в чем - радость от вкусностей минутная, а страдания от нарушения диеты - надолго. Между тем, большинство любимых нами продуктов могут приносить радость через другие органы чувств. Напри­мер, через обоняние.
Вам очень хочется заесть депрессию шоколадкой? Приготовьте себе чашку какао. В напитке нет какао-масла. Можно положить поменьше сахара и сварить на нежирном молоке. Запах и вкус остаются, и еще добавляется тепло от чашки, которую вы держите в руках. Плюс уютная поза в кресле и питье маленькими глоточками. Запах, который распространяется по всему дому, делает его более обжитым. Также хорошим решением станет ароматный свежезаваренный чай с мятой, польза от которого при неврозах и повышенной усталости даже выше, чем какао.

В восточной философии есть понятие горячей и холодной еды. В дни осенней депрессии именно горячая еда поможет вам бороться с «пищевыми запоями», когда хватаешь, что ни попадя, ешь не глядя, а потом долго казнишь себя за нарушение всех запретов. Современные методы лечения депрессии предполагают использование ароматов еды и питья в процедурах салонов красоты. Запах шоколада и кофе, аромат фруктов и вин, все богатства ванили, корицы, имбиря сегодня используются в протоколах ухода за телом.

Аромамасла против депрессии и упадка сил

Впрочем, и традиционная ароматерапия тоже не помешает. Большинство из нас просто берет понравившееся масло и использует его в домашних аромалампах. Но гораздо более сильный и более направленный эффект возможен при получении сеансов ароматерапии у специалиста - ароматерапевта или спа-оператора, который поможет побороть осеннюю депрессию.
Ароматерапевт не просто накапает масло в чашечку, а создаст неповторимую, уникальную композицию, которая будет решать именно ваши проблемы. Спа-оператор соединит достоинства ароматерапии с массажем, к примеру, психобиоэнергетическим, который позволит привести в порядок не только тело, но и эмоциональный фон.


Аромамасла обладают поистине уникальным свойством восстанавливать душевные силы.

Повысить работоспособность можно с помощью масла лимона, крымской розы, жасмина, мяты и ромашки, которые снижают сонливость.

Чтобы успокоить головные боли невротического характера, используйте полезные свойства мелиссы, шалфея, лаванды.

Успокаивающие свойства чабреца (другое название - тимьян) помогут справиться с усталостью и переутомлением. Таким же расслабляющим эффектом обладает полынь обыкновенная.

Есть даже масла - геропротекторы. Они предохраняют от проявлений раннего старения организма. Это монарда, фенхель, лавр, базилик.

Как сделать осень "праздником для души"

Осень страшна для нас еще и такими чисто мифологическими существами, как «длинные темные вечера». Мы страшимся их прихода, представляя, как за окном сгущается тьма, телевизор бормочет что-то несусветное, а дневная сонливость почему-то перешла в ночную бессонницу. Между тем, именно длинные, темные вечера - прекрасная возможность прочитать отложенные летом книги, связать, наконец, шаль с причудливым рисунком, записаться на занятия в фитнес-клуб, где много света, музыки, движений и ярких костюмов. Если вы все-таки решите, что именно осенью пришло время реализовать свои мечты, то почти наверняка следующая депрессия придет только весной, когда длинные, темные вечера кончатся. Но это, конечно же, шутка!



А вообще, о движении стоит поговорить особо. Действительно, осенью и зимой мы больше сидим, укутавшись в плед, а если и выходим на улицу, то только для того, чтобы в темноте добираться до работы. И при этом жалуемся на усталость, частые простуды, сонливость или бессонницу, раздражительность и вялость. Между тем, все это признаки чистейшей гиподинамии, то есть состояния, которое вызывается отсутствием движения.

Поэтому именно осень - время записи в фитнес-клубы или центры коррекции фигуры, где множество различных аппаратов не дадут вашим мышцам впасть в осеннюю спячку. И тогда, будьте уверены, на депрессию вам не хватит времени, и весну вы встретите в идеальной физической фор­ме, без стандартного весеннего психоза - ах, как я выгляжу, ах, я не могу этого надеть! Наши западные врачи-коллеги удивляются русским женщинам – только в нашей стране женщина может придти за месяц до отпуска и сказать доктору – «уберите лишние 20 килограммов, мне на пляже надо раздеться». К сожалению, чудес не бывает. Поэтому убивая двух зайцев, осень – лучшая пора заняться коррекцией фигуры и не впасть в осеннюю депрессию.

Словом, мы не в силах изменить погоду, но всегда можем изменить свое к ней отношение. Осень - прекрасная пора перемен и надежд. Недаром Пушкин так плодовито и талантливо писал именно осенью. Видимо, он знал ее секрет. Впрочем, теперь и вы его знаете. К осени надо готовиться, ее надо любить, извлекая из осенних кладовых золотое сокровище - время, посвященное себе, единственной...
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий