Тощая диета – рекомендации и меню

Тощая диета – рекомендации и меню
Содержание

Тощая диета является самой популярной в Европе системой питания для похудения на сегодняшний день. Придумали ее изначально для тех, чей вес превышал 100 килограммов. Но система оказалась настолько простой и результативной, что люди с разным весом стали активно пользоваться этим способом. Данный метод похудеть рассчитан на неделю, две или 20 дней. При недельном варианте возможно потерять 5-7 кг, а при 20-дневном около 15 кг.

Правила тощей диеты

  1. Тощая диета требует строгого соблюдения меню и относится к тяжелым видам диет. Превышение 7 дней может вызвать общие недомогания (головные боли, утомляемость, боли внизу живота и др.) Поэтому, если придерживаться данной диеты дольше, полезно проконсультироваться с врачом-диетологом.
  2. Во время диеты нужно высыпаться, избегать стрессов, не заниматься тяжелыми физическими нагрузками.
  3. Перед началом диеты рекомендуется убедиться в отсутствии хронических заболеваний. Диета не подходит людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, сердцем и почками, сахарным диабетом, а также беременным, детям и подросткам до 18 лет.
  4. Нарушение порядка приема пищи по дням или же срыв предполагает возвращение к первому дню тощей диеты.
  5. Повторять диету можно только раз в 1-1,5 года.

Подробное меню тощей диеты на каждый день

Меню на неделю лучше зафиксировать для за себя на бумаге и повесить на видном месте. Продукты желательно подготовить заранее, чтобы не искать ингредиенты в последний момент.

Недельный рацион

  • Понедельник. Разрешается молоко, травяной или зеленый чай (1 литр).
  • Вторник. В течение дня можно съесть до 250 грамм творога и около 1 литра сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
  • Среда. Есть нельзя, пить только минеральную воду без газа (1 литр) и питьевую воду при необходимости.
  • Четверг. За весь день съесть 4 картофеля в мундире без соли и выпить 1 литр сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
  • Пятница. 5 зеленых яблок и питьевая вода по необходимости.
  • Суббота. 250 грамм отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
  • Воскресенье. В течение дня разрешается 1 литр обезжиренного кефира.

Двухнедельный рацион

С 1 по 7 день полностью повторяются.

  • День 8. Нужно съесть 250 грамм отварного несоленого постного мяса, 250 грамм тушеных овощей.
  • 9. Кушать до 250 грамм творога и около 1 литра сока без сахара, кроме бананового и виноградного.
  • 10. Разрешается 200 грамм отваренной рыбы или других морепродуктов.
  • 11. В течение дня кушать 4 картофеля в мундире без соли и 1 литр любого сока.
  • 12. Можно съесть 5 зеленых яблок и пить воду по необходимости.
  • 13. 250 грамм отваренного без соли мяса и 800 мл сока без сахара (за исключением бананового и виноградного).
  • 14. Выпить за весь день 1 литр 1% кефира или съесть 200 грамм йогурта (творога).

Рацион тощей диеты на 20 дней

С 1 по 14 день повторяются.

  • 15. Разрешается легкий отдых от диеты, можно съесть нежирной пищи, пить достаточное количество воды.
  • 16. Питьевой режим усилить, 5-6 зеленых яблок.
  • 17. В этот день нужно съесть 250 грамм отваренного без соли постного мяса и выпить 1 литр молока, при необходимости в рацион добавить нужное количество воды.
  • 18. Допускается 1 литр нежирного кефира или 200 грамм йогурта (творога).
  • 19. Съесть 200 грамм творога, пить воду.
  • 20. Зеленое яблоко, 1 литр кефира 1% жирности, пить необходимое количество воды.

Выход из тощей диеты

Следует обратить особое внимание на правильный выход из тощей диеты.

В самом начале диета нередко может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, но по мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Сохранить результат куда сложнее, чем скинуть вес. Продукты в рацион после диеты вводятся в следующем порядке: отварные овощи, постные бульоны, супы-пюре, рыба на пару, постное мясо, молочные продукты, крупы.

Выходить из диеты нужно медленно, чтобы избежать резкого набора веса. Пить больше воды, есть свежие фрукты и овощи, другие продукты в большем количестве, чем позволяла диета, вводить постепенно. Мучные изделия следует включить в меню как можно позже.
Читайте также

Обязательно нагружать себя физическими тренировками с постепенным повышением интенсивности. Но нельзя резко перегружать ослабленный диетой организм, лучше всего использовать умеренную активность в течение всего периода выхода из диеты.

Питьевой режим необходимо сохранять таким же, каким он был в период похудения – 1-1,5 литра полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, травяные настои, зеленый чай.

Если во время снижения веса принимались витаминно-минеральные комплексы, они должны остаться в рационе и на весь период выхода, что поможет организму быстрее восстановиться.

Как сделать меню более разнообразным при диете тощей

Существует много рецептов, которые скрасят «нелегкое время» диеты и подарят вдохновение. Например:

  1. Фруктовые фреши.

3 зеленых яблока, 2 зеленые груши и корень имбиря. Или 3 грейпфрута, 2 апельсина, несколько мандаринов и мята. Смешать в блендере или пропустить через соковыжималку.

  1. Травяной чай.

3 столовые ложки зеленого чая, 1 чайная ложка ромашки и мята по вкусу, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

  1. По желанию можно иногда добавлять в рацион ягоды (чернику, смородину, клубнику).

Отзывы о тощей диете

Проанализировав открытые данные, было выяснено, что 40 % людей остались довольны результатами. Сидеть на тощей диете нелегко, но она действительно работает. Наиболее безболезненно попробовать данную диету в отпуске или на каникулах. Первые три дня сложно, но потом появляется стимул продержаться до конца. Нелегко отказаться, например, от мучного, сладкого, алкоголя и т.д., но плюс в том, что эта диета очень бюджетная, не нужно считать калории, все продукты доступны. У 20 % людей начались проблемы: секлись волосы, начали слоиться ногти. Поэтому нужно смотреть по состоянию и в случае недомогания обратиться к медикам. Не исключено, что для восстановления придется принимать специальные витаминные комплексы.

Многим может показаться, что это не диета, а больше похоже на голодание. Но не надо забывать, что диетологи распланировали режим питания таким образом, чтобы минимизировать последствия воздержания от еды.

Чтобы не думать о сладком и жареном во время диеты, рекомендуется отвлечься на что-то полезное. Гулять, ходить на выставки или в музеи, освоить новое хобби, а главное думать о том, что скоро можно будет гордиться достигнутым результатом!

 
Рекомендуем почитать
Комментарии читателей
Добавить комментарий